أعلنت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات المهمة لمساعدة المواطنين على تنظيم يومهم بعد تطبيق التوقيت الصيفي، الذي يبدأ رسميًا مع حلول الساعة 12 منتصف الليل، عبر تقديم الساعة 60 دقيقة، في خطوة تهدف إلى تعظيم الاستفادة من ضوء النهار.
وأوضحت الوزارة، في بيان لها، أن تغيير التوقيت قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ما يستدعي إعادة ترتيب الروتين اليومي بشكل تدريجي لتفادي الشعور بالإرهاق أو اضطرابات النوم، خاصة خلال الأيام الأولى من التطبيق.
نصائح لضبط الساعة البيولوجية
وشددت الوزارة على أهمية النوم مبكرًا في الليلة الأولى من تطبيق التوقيت الصيفي، لضمان الاستعداد الجيد لليوم التالي وتقليل الإحساس بالتعب في الصباح.
كما نصحت بضرورة الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ يوميًا، حتى في حال الشعور بقلة النوم، وذلك لمساعدة الجسم على التكيف سريعًا مع التوقيت الجديد.
وأشارت الإرشادات إلى إمكانية الحصول على قيلولة قصيرة خلال اليوم، لا تتجاوز 20 دقيقة، لتعويض نقص النوم دون التأثير على مواعيد النوم ليلًا.
كما أوصت بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة خلال فترات المساء، مع تهيئة بيئة هادئة ومريحة تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
وأكدت وزارة الصحة أن الالتزام بهذه النصائح يسهم في التكيف السريع مع التوقيت الصيفي، ويحد من تأثيراته السلبية على النشاط اليومي والصحة العامة.
