ينصح الخبراء بتناول المشروبات الطبيعية التى تعد بديلاً جيدًا للمهدئات.
ويعد عصير الكرز أحد أفضل المشروبات للنوم، حيث يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان. وهو حمض أميني ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يعتمد عليه نوم الإنسان وجودته. يكفي كأسان من العصير يوميًا لتقليل الاستيقاظ غير المتوقع أثناء الليل وتيسير عملية النوم.
ويعد شاي البابونج بديلاً فعالاً أيضاً. فأربع ملاعق كبيرة لكل كوب من الماء المغلي مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين يمكن أن تخفف أعراض الأرق الشديدة وتحسن حالة الجلد وتساعد في نزلات البرد، بحسب وكالة سبوتنيك.
كما يوصي الخبراء بالجنسنج الهندي، الذي له تأثير مهدئ، يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة. علاوة على ذلك، فإن وقت النوم له أهمية كبيرة: من الأفضل الذهاب إلى الفراش خلال الفترة التي ينتج فيها الجسم أكبر قدر من الميلاتونين، أي من حوالي الساعة 20:30 إلى 23:00.
