كشفت الدكتورة ماريا كارداكوفا، أخصائية الصحة العامة والتغذية في المملكة المتحدة، عن المواد الغذائية التي تحافظ على صحة الرجال بعد سن الأربعين.
- لا يرتبط سن اليأس فقط ببلوغ المرأة عمر الأربعين، بل يدخل الرجل أيضاً موجةً من الاضطرابات الجسدية والنفسية عند بلوغه عمر الاربعين، فيحاول الحفاظ على شبابه وصحته. في هذا الإطار، قدّمت اختصاصية التغذية مجموعة من النصائح التي تساعد الرجال على اكتساب العادات الصحية واتباع أسلوب حياة ذكية.
- حيث يعتبر النظام الغذائي الخاص بالرجال مختلفا عن ذلك الذي تتبعه النساء، وخاصة بعد سن الأربعين. فالجسم بحاجة أكبر إلى توخّي الحذر في اختيار ما ندرجه من غذاء في نظامنا وما نستهلكه من وجبات قد تؤثر لاحقا على وظائف الأعضاء جميعها.
- وقالت كارداكوفا: “يجب أن تكون الفواكه والخضروات موجودة في النظام الغذائي اليومي لهذه الفئة”.
– وأوضحت الخبيرة أنه غالبًا ما تكون هذه الفئة من الرجال تنظر إلى الخضروات على أنها بلا قيمة في نظامهم الغذائي”.
- وأوصت الخبيرة الرجال “بأنه يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير من خلال تضمين خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا في النظام الغذائي”.
1- توقف عن تناول الملح
أظهرت الدراسات العلمية في الولايات المتحدة الأميركية أنّ ستين في المئة من الوفيات ترتبط بتناول الكثير من الملح، ما يؤدي إلى رفع ضغط الدم وهو المسبب الرئيسي لأمراض القلب. لذا، ينصح في تقليل تناول كميات الصوديوم كالخبز والجبن والأطعمة المصنّعة واستبدالها بالخضراوات الورقية الصحية للقلب التي توفر المزيد من البوتاسيوم.
2- عزز نشاط دماغك
ترتبط المشاكل المتعلقة بالذاكرة والدماغ في النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد. من هنا، ينصح الخبراء باتباع حمية تعرف باسم “MIND” حيث يرتكز النظام الغذائي فيها على الحبوب الكاملة والخضراوات والسلطة والمكسرات والفاصوليا والتوت والدجاج والسمك، بمعنى آخر اتباع نظام غذائي صحي يقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
3- حافظ على صحة عظامك
لا تصيب هشاشة العظام فقط النساء بل يفقد الرجال بعد سن الخمسين جزءاً من كتلة العظام لديهم. لذلك، يشدد الاختصاصيون على ضرورة إدخال الكالسيوم والبروبيوتيك في النظام الغذائي لأنهما يساعدان في زيادة كثافة العظام ويعززان الجهاز الهضمي، وفق دراسة نشرت في مجلة ” The Journal of Cellular Physiology”.
4 – اشرب الماء لصحة البروستات
يفضل أغلبية الرجال تناول المشروبات الغازية على الماء. إلا أنّ هذا الاختيار في المشروب الغني بالسكريات ينعكس سلباً من حيث زيادة الوزن وخطر الاصابة بداء السكري. لذا، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو التفاح أو القليل من الماء الغازي على الماء.
5- خفف من الدهون غير الصحية
إنّ الإكثار من تناول الدهون غير المشبعة قد يؤدي إلى انسداد الشرايين ورفع مستويات الكولسترول السيئ في الجسم ما يضعف الانتصاب في العلاقة الجنسية. لذلك، تناول البروتين والدهون الصحية وقلل من السكريات المكررة.
