الاستيقاظ صباحا بحيوية ونشاط يجعل يومك مميزا وممتعا حيث تنجزين كل ما عليكي فعله بحب ونشاط وسعادة فلا يتخلل يومك الكسل والخمول , وهناك بعض الأمور التي يمكنها أن تساعدك لتتمتعي بيوم نشيط وجميل وتذهبي إلى عملك وأنت سعيدة وتنجزي أعمال المنزل والطهي بحيوية وانطلاق.
نشرت المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، تقريرا، تناول نصائح وشروطا خمسة حددها علماء، لحياة طويلة خالية من الأمراض.
وبحسب موقع “ميديك فوروم” الطبي، فإن مؤلفي الدراسة، أكدوا أن عددا من خصائص أنماط الحياة تؤثر على القدرة على العيش ليس فقط لفترة طويلة، ولكن أيضا دون المعاناة من الأمراض المرتبطة بالعمر.
وأوضحوا أن الشروط الرئيسة لعيش حياة خالية من الأمراض تشمل:
– الإقلاع عن التدخين
عوامل الإدمان متعددة ومتنوعة وتختلف من شخص لآخر ومن سنّ إلى سنّ، أهمها التدخين ، وقد يبدأ التدخين، في حالات معينة، مجرد عادة بسيطة، ثم يتطور، كأية عادة أخرى، ليصبح جزءا من طبع المُدخّن وطبيعته، ما يحوّله من مجرد عادة إلى إدمان.
ويؤثر النيكوتين على عدة مناطق في الجسم حيث يحتوي على النيكوتين، و يتم امتصاصه من الرئتين وتجويف الفم فيصل إلى مجرى الدم الذي يحمله ويوصله إلى جميع أنحاء الجسم. عليكى الإقلاع عن التدخين فورا لتحصلى على حياة خالية من الأمراض .
– تأكدي من حصولك على نوم هادئ ومريح
وفري لنفسك كل سبل الهدوء والاسترخاء خلال النوم وارتدي ملابس قطنية مريحة وتأكدي من أن وسادتك مريحة لعنقك وأطفئي كل الأنوار قبل النوم حتى يفرز جسمك الميلاتونين المسئول عن توفير نوم عميق وهادئ لعقلك وجسمك لتسيقظي نشيطة وحيوية.
– ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل
خذي فقط عشر دقائق من وقتك كل صباح لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة لفك عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية في جسمك وعقلك فتشعري بالراحة والاسترخاء ويضئ عقلك ويستعد ليوم ملئ بالانجازات والنجاحات.
– لابد ان تنظمي جدول نومك واستيقاظك
لابد أن تحددي وقت معين وثابت للذهاب الى السرير وللاسيقاظ كل يوم لأن جسمك سيعتاد على تلك المواعيد وهذا ما يسمى بالساعة البيولوجية ولكن تأكدي أنك تحصلين على قسط وافر من النوم حوالي 8 ساعات من النوم الهادئ والمريح يوميا
– اعتماد نوعية جيدة وصحية من الغذاء
يساعد اتِّباع نظام غذائي صحي على الوقاية من سوء التغذية بأشكاله كافة، فضلاً عن الأمراض غير السارية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. لذلك يحب أن يحتوى غذائك اليومى على الخضروات الورقية و الفواكه و الأسماك و اللحوم البيضاء و المكسرات و فيتامين د ، و الأبتعاد قدر الإمكان عن اللحوم الحمراء و الدهون المشبعة و الدقيق الأبيض و مشتقاتة ،
النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني من أبرز المخاطر العالمية التي تهدد الصحة.
• وأفادوا بأنه بالنسبة للنساء في الخمسينيات من العمر، إذا لم يلتزمن بهذه الشروط، فإن متوسط العمر المتوقع بدون سرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري هو 24 عاما.
وإذا كانت أربعة أو جميع العوامل المذكورة أعلاه متضمنة في نمط حياة المرأة، فيمكن أن تعيش حتى 34 عاما بدون أمراض.
أما بالنسبة للرجال، فإن متوسط العمر المتوقع بدون أمراض في حال عدم الالتزام بالشروط هو 24 عاما، وفي حال اعتماد أربعة أو جميع العوامل المذكورة، فقد يصل عمره إلى 31 عاما خاليا من الأمراض.
ولاحظ المؤلفون خلال دراستهم أن الناس بشكل عام يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والملح، بينما لا يستهلكون ما يكفي من الفواكه أو الخضار أو الأسماك أو الألياف، لذا فقد أكدوا أيضا على ضرورة مراقبة النظام الغذائي بعناية، والتأكيد على أهميته في إطالة العمر.
