يحس البعض بالإحراج من الكرش الزايد والتي يبدو بارز عند ارتداء الملابس، لهذا يفتش الكثير من المواطنين عن كل الأساليب المتنوعة التي تعينه في القضاء على الكرش.
معلومات للتخلص من دهون البطن
حمية صحية
يجب اتباع نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة منخفضة الكربو هيدرات والتي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ونسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم الحمراء.
ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يومياً للتخلص من دهون البطن.
تساعد إضافة تدريبات القوة المعتدلة في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يزيد من حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، أثناء الراحة وأثناء التمرين.
تجنب الأطعمة المصنعة
من الأفضل تجنب تناول الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون غير المشبعة والسكر والملح والصوديوم. هذه الأطعمة تجعل فقدان الدهون أمرًا صعبًا.
تجاهل قراءة الميزان
حتى لو اكتسبت كتلة عضلية وفقدت الدهون ، فقد لا تتغير قراءة الميزان. تناسب الجسم الرياضي.
التنزه مع الأصدقاء المهتمين بالصحة
تظهر الدراسات العلمية أن الناس أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة أكثر عندما يأكل أصدقاؤهم وعائلاتهم ويمارسون الرياضة بنفس الطريقة.
