التزم بـ5 طرق فعالة للوقاية من النسيان وتقوية الذاكرة
في الوقت الحالي المليء بالتكنولوجيا، يعتمد الأشخاص على التذكيرات في الهاتف المحمول أو على إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي، ويمكن أن يكون هذا من أقوى أسباب النسيان، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير لتحسين ذاكرتك في الوقت المناسب.
فى هذا الإطار، كشف موقع “هيلثي” عن طرق تقوية الذاكرة بخطوات بسيطة.
نم 7 ساعات يوميًا
يعمل النوم على تقوية ذاكرتك، في الواقع، عندما تنام ليلاً، تعمل الروابط بين الخلايا العصبية (تسمى المشابك العصبية) على إزالة الذكريات التي لم تعد بحاجة إليها، هذا التقليم الانتقائي لنقاط الاشتباك العصبي أثناء الليل يؤهلك لتكوين ذكريات جديدة في اليوم التالي.
في مثل هذه الحالة، يوصي الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم.
يحتاج الشخص البالغ إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يوصي أطباء الأعصاب بممارسة الأنشطة البدنية يوميًا لتحسين الذاكرة عند ممارسة التمارين الرياضية، ما يزيد من دوران الدم في الدماغ جنبًا إلى جنب مع الجسم كله، ونتيجة لذلك، يمكن للمبيعات القيام بعملهم بطريقة أفضل.
حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم
لتقوية الذاكرة، من الضروري أن تشغل عقلك في تعلم أشياء جديدة.
عند القيام بذلك، يتم إجراء اتصالات عصبية جديدة في الدماغ، تعمل على تقوية ذاكرتك.
لا تعدد المهام
رغم أن الطلب على الأشخاص متعددي المهام يتزايد كثيرًا في وقتنا الحالي، لكن في الواقع، تعمل عادتك هذه على إتلاف الدماغ عندما تفعل شيئين في نفس الوقت، وينقسم تركيزك بسبب تأثر القدرة على تذكر الأشياء.
اتباع نظام غذائي صحي
يتطلب الدماغ تغذية كافية لكي يعمل بشكل صحيح وفعال، وفي مثل هذه الحالة، ينصح الأطباء أيضًا بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن بانتظام.
هناك بعض الأطعمة المفيدة جدًا للدماغ، وهذا يشمل الجوز والبروكلي والكركم والشيكولاتة الداكنة، إلخ.
