المغنيسيوم هو معدن له دور أساسي للجسم وجودة النوم,نتعرف على ما يقدمه لتحسين جودة النوم فيما يلى:
1-يحفز إنتاج الميلاتونين هرمون النوم الطبيعي في الجسم.
2-يساعد على تنظيم النشاط العصبي، مما يسهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاسترخاء.
3-يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يعزز من شعور الراحة.
- بعض المصادر الجيدة للمغنيسيوم:
المكسرات مثل اللوز والكاجو.
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
المكملات الغذائية وأهميتها
بالإضافة إلى الأطعمة، يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم لتحسين مستويات هذا المعدن في الجسم. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام المكملات الغذائية لضمان الجرعة المناسبة وتجنب الآثار الجانبية.
