حذّرت ضحى العطيشان ، خبيرة التغذية من مخاطر تناول العصائر المحلاة والمركزة خلال شهر رمضان، مؤكدة أنها من أسوأ المشروبات التي يمكن للصائمين تناولها بعد ساعات طويلة من الصيام، نظرًا لمحتواها العالي من السكر والمواد الحافظة.
(أضرار العصائر المحلاة على الصائمين)
وأوضحت العطيشان أن هذه المشروبات قد تؤدي إلى:
اضطرابات في مستوى السكر بالدم، مما قد يسبب هبوطًا مفاجئًا أو ارتفاعًا حادًا بعد الإفطار.
زيادة الشعور بالعطش والإرهاق خلال ساعات الصيام بسبب تأثير السكر على توازن السوائل في الجسم.
ارتفاع معدلات زيادة الوزن، خاصة عند تناولها بانتظام.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب، نتيجة التأثير السلبي للسكر على الأوعية الدموية.
(بدائل صحية على مائدة الإفطار)
ولتجنب هذه الأضرار، أوصت العطيشان باختيار مشروبات صحية مثل:
الماء لتعويض السوائل المفقودة.
العصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل عصير البرتقال، الرمان، الجزر، والتفاح.
اللبن الرايب أو الحليب، لدوره في ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
مشروبات الأعشاب الطبيعية، مثل الكركديه، التمر الهندي، النعناع، واليانسون بدون إضافة سكر.
تناول الفواكه الطازجة بدلًا من العصائر للحصول على الفيتامينات والمعادن بطريقة طبيعية وآمنة.
(أطعمة يجب الحذر منها في رمضان)
كما نبهت العطيشان إلى ضرورة تقليل استهلاك بعض الأطعمة غير الصحية، أبرزها:
المقليات، مثل السمبوسة والبطاطس المقلية، التي تزيد من الشعور بالعطش وترفع نسبة الدهون الضارة.
الأطعمة المالحة، مثل المخللات والجبن المالحة، التي تسبب احتباس السوائل وزيادة الإحساس بالعطش.
الحلويات الشرقية الغنية بالسكر، مثل الكنافة والبقلاوة، التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم وزيادة الوزن.
المشروبات الغازية، التي تسبب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي وتضر بصحة العظام والأسنان.
وأكدت العطيشان أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية المفيدة يساعد الصائمين على الحفاظ على صحتهم ونشاطهم طوال الشهر الكريم.
