كشفت صحيفة Times of India عن قائمة من العادات اليومية التي قد تبدو غير ضارة، لكنها في الواقع تؤثر سلبًا على صحة الدماغ وتضعف الذاكرة مع مرور الوقت. تعرف على أبرز هذه العادات وكيفية تجنبها للحفاظ على ذاكرتك قوية ونشيطة:
تخطي وجبة الإفطار:
رغم زحمة الصباح، فإن تجاهل الإفطار يحرم الدماغ من الغلوكوز الضروري للتركيز والذاكرة. تناول وجبة خفيفة ومغذية في الصباح يمكن أن يعزز أداءك الذهني طوال اليوم.
الاعتماد المفرط على GPS:
الاستخدام المستمر لتطبيقات الملاحة يثبط نشاط “الحُصين”، الجزء المسؤول عن الذاكرة المكانية. استخدام الخرائط الذهنية وتحديد الاتجاهات بنفسك يعزز مرونة الدماغ وقدرته على التذكر.
تصفح وسائل التواصل قبل النوم:
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إفراز هرمون الميلاتونين، مما يسبب اضطراب النوم ويؤثر سلبًا على تكوين الذكريات. يُفضل تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم.
الإفراط في تناول السكر:
الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المصنعة تسبب التهابات في الدماغ، ما يؤدي إلى ضعف في الوظائف الإدراكية على المدى الطويل. الاعتدال هو الحل للحفاظ على ذاكرتك في أفضل حال.
تعدد المهام بشكل مفرط:
رغم ما يُشاع، فإن القيام بعدة مهام في وقت واحد يُضعف التركيز ويشتت الانتباه، مما يقلل من القدرة على تكوين واسترجاع الذكريات بشكل فعال.
قلة التعرض لأشعة الشمس:
نقص فيتامين D الناتج عن قلة التعرض للشمس مرتبط بضعف الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالخرف. الحصول على 15–20 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا يساهم في دعم وظائف الدماغ.
كبت المشاعر والتوتر:
التوتر المزمن يزيد من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون يؤدي إلى تلف الحُصين مع مرور الوقت، ما ينعكس سلبًا على القدرة على التذكر والتركيز.
وبتجنب هذه العادات واستبدالها بسلوكيات صحية، يمكن تعزيز الأداء العقلي والحفاظ على ذاكرة قوية مهما تقدم بك العمر.
