خلي بالك من صحتك .. فيتامينات مهمة تزيد تركيزك في فترة الامتحانات

تحتاج فترة الامتحانات إلى تركيز عال وقدرة ذهنية قوية لمساعدة الطلاب على استيعاب المعلومات وتحليلها بسرعة.

وأشار الخبراء إلى أنه بجانب المذاكرة الجيدة والنظام الغذائي الصحي، تلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا في دعم وظائف الدماغ وتحسين الانتباه والذاكرة.

وكشف الخبراء عن أبرز الفيتامينات التي تساهم في زيادة التركيز وتعزيز الأداء الذهني، منها:

-فيتامين B المركب (B1 – B6 – B12):

هذه الفيتامينات ضرورية لوظائف الجهاز العصبي، حيث تساعد في إنتاج الطاقة داخل خلايا الدماغ وتحسين التواصل بين الأعصاب.

كما فيتامين B12 مهم خصوصا لأنه يقي من التعب الذهني ويعزز الذاكرة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم، البيض، الحليب، والحبوب الكاملة.

-فيتامين D:

يؤثر فيتامين D بشكل مباشر على وظائف المخ والمزاج، ونقصه قد يسبب ضعف التركيز والاكتئاب، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

-فيتامين C:

يعد أحد أهم مضادات الأكسدة، لتأثيرها في دعم الجهاز العصبي وتقليل التأثيرات السلبية للإجهاد على الدماغ، حيث يساهم في تحسين التركيز ويعزز جهاز المناعة.

ويمكن الحصول على فيتامين سي الفواكه الحمضية، الفراولة، الكيوي، والبروكلي.

-فيتامين E:

يساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة، حيث يعزز وظائف الذاكرة والقدرة الذهنية، ومن أبرز مصادره المكسرات، الزيتون، السبانخ، والأفوكادو.

-الأحماض الدهنية أوميجا-3:

أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ، وتحسن التركيز والذاكرة، وتتواجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وبذور الكتان، والجوز.

نصائح هامة
وقدم الخبراء عددا من النصائح المهمة التي يجب مراعتها لزيادة التركيز:

-تناول الفيتامينات ضمن نظام غذائي متوازن أفضل من الاعتماد على المكملات فقط.

-شرب الماء بكمية كافية مهم لدعم وظائف الدماغ.

-استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان الجرعات المناسبة.