يعاني الكثير من مشكلة الانتفاخ أو الشعور بامتلاء البطن، وهي حالة مزعجة تؤثر على الراحة اليومية والثقة بالنفس.
وأشار الأطباء إلى أن السبب وراء الانتفاخ قد يكون ليس مرضا معينا، بل بعض العادات اليومية التي لا ندرك تأثيرها السلبي على جهاز الهضم.
وهناك أهم العادات التي قد تؤدي إلى الانتفاخ:
-تناول الطعام بسرعة:
التهام الطعام بسرعة يجعل الجسم يبتلع كمية كبيرة من الهواء، مما يسبب تجمع الغازات في المعدة وينتج عنه الانتفاخ، لذلك من الأفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.
-شرب المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يزيد من تكون الغازات في المعدة ويسبب الانتفاخ، لذا ينصح بتقليل تناولها أو تجنبها تمامًا.
-الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الألياف مهمة للهضم، ولكن زيادة كمية الألياف فجأة دون إعطاء الجسم فرصة للتكيف يمكن أن يسبب انتفاخًا وغازات، لذا يجب زيادة الألياف تدريجيا مع شرب كمية كافية من الماء.
-تناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات:
مثل البقوليات (العدس، الفاصوليا)، الملفوف، البروكلي، والكرنب. هذه الأطعمة قد تسبب تكون غازات في بعض الأشخاص، خاصة إذا كانوا غير معتادين عليها.
-عدم شرب كمية كافية من الماء:
قلة شرب الماء تؤدي إلى بطء عملية الهضم واحتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ.
-التدخين ومضغ العلكة:
هاتان العادتان تؤديان إلى ابتلاع الهواء الزائد، مما يسبب تكون الغازات والانتفاخ.
-الإجهاد والتوتر:
التوتر يؤثر على حركة الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الانتفاخ والغازات.
الوقاية من الانتفاخ
وللوقاية من الانتفاخ يجب القيام ببعض العادات الصحية، منها:
-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
-شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
-تقليل أو تجنب المشروبات الغازية.
-زيادة تناول الألياف بشكل تدريجي.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الهضم.
-الابتعاد عن التدخين ومضغ العلكة.
-محاولة التحكم في التوتر من خلال تمارين التنفس أو اليوجا.
