لو مضطرة للخروج في الحر.. نصائح للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة
يصبح الحفاظ على برودة الجسم وتجنب المخاطر الصحية أمرا بالغ الأهمية، خاصة إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية.
ونستعرض أهم النصائح لمساعدتك على التغلب على حرارة الصيف:
حافظى على ترطيب جسمك
اشربى الكثير من السوائل: الماء هو أفضل خيار مع تجنب المشروبات السكرية، الكافيين، والكحول، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.
تناولى الفاكهة والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس.
لا تنتظرى حتى تشعر بالعطش: اشربى الماء بانتظام على مدار اليوم.
ابقى في الأماكن الباردة
تجنبى التعرض المباشر للشمس: خاصة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحا حتى 4 عصرا).
ابقى في الداخل: إذا أمكن، اقض وقتك في أماكن مكيفة الهواء. المراكز التجارية، المكتبات العامة، والملاجئ المخصصة للبرودة يمكن أن تكون خيارات جيدة.
استخدمى المراوح ومكيفات الهواء: لتدوير الهواء وتبريد الغرف.
أغلقى الستائر والنوافذ: خلال ساعات النهار لمنع دخول الحرارة إلى منزلك. افتحها ليلا لتهوية المنزل إذا كان الجو أبرد.
ارتدى ملابس مناسبة
اختاري ملابس خفيفة وفضفاضة: الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس، بينما الأقمشة الطبيعية مثل القطن تسمح بتهوية الجسم.
ارتدي قبعة ونظارات شمسية: عند الخروج لحماية رأسك وعينيك من الشمس.
خذى حمام بارد
استحمى بماء بارد أو فاتر: عدة مرات في اليوم لتخفيض درجة حرارة جسمك.
استخدمى المناشف المبللة: ضع منشفة باردة ورطبة على الرقبة، الرسغين، أو تحت الإبطين.
قللى النشاط البدني
تجنبى التمارين الشاقة: خاصة في الهواء الطلق خلال الأوقات الحارة من اليوم. إذا كنت مضطرا لممارسة الرياضة، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
استمعى إلى جسدك: إذا شعرت بالإرهاق، الدوار، أو الغثيان، توقف فورا واسترح في مكان بارد
