يصبح الحفاظ على برودة الجسم وتجنب المخاطر الصحية أمرا بالغ الأهمية، خاصة إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية.
ونستعرض أهم النصائح لمساعدتك على التغلب على حرارة الصيف:
حافظى على ترطيب جسمك
اشربى الكثير من السوائل: الماء هو أفضل خيار مع تجنب المشروبات السكرية، الكافيين، والكحول، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.
تناولى الفاكهة والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس.
لا تنتظرى حتى تشعر بالعطش: اشربى الماء بانتظام على مدار اليوم.
ابقى في الأماكن الباردة
تجنبى التعرض المباشر للشمس: خاصة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحا حتى 4 عصرا).
ابقى في الداخل: إذا أمكن، اقض وقتك في أماكن مكيفة الهواء. المراكز التجارية، المكتبات العامة، والملاجئ المخصصة للبرودة يمكن أن تكون خيارات جيدة.
استخدمى المراوح ومكيفات الهواء: لتدوير الهواء وتبريد الغرف.
أغلقى الستائر والنوافذ: خلال ساعات النهار لمنع دخول الحرارة إلى منزلك. افتحها ليلا لتهوية المنزل إذا كان الجو أبرد.
ارتدى ملابس مناسبة
اختاري ملابس خفيفة وفضفاضة: الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس، بينما الأقمشة الطبيعية مثل القطن تسمح بتهوية الجسم.
ارتدي قبعة ونظارات شمسية: عند الخروج لحماية رأسك وعينيك من الشمس.
خذى حمام بارد
استحمى بماء بارد أو فاتر: عدة مرات في اليوم لتخفيض درجة حرارة جسمك.
استخدمى المناشف المبللة: ضع منشفة باردة ورطبة على الرقبة، الرسغين، أو تحت الإبطين.
قللى النشاط البدني
تجنبى التمارين الشاقة: خاصة في الهواء الطلق خلال الأوقات الحارة من اليوم. إذا كنت مضطرا لممارسة الرياضة، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
استمعى إلى جسدك: إذا شعرت بالإرهاق، الدوار، أو الغثيان، توقف فورا واسترح في مكان بارد
