مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تواجه الحامل تحديات إضافية تتطلب اهتماما خاصا للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
وحذر الخبراء من التعرض للحرارة الشديدة خلال فصل الصيف، لأنه قد يزيد من خطر الجفاف والإرهاق، ومضاعفات أخرى تهدد صحتها وصحة جنينها.
وعلى الحامل الانتباه إلى أنه خلال فترة الحمل يزداد معدل تدفق الدم ويصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل بسبب التعرق، كما أن درجة حرارة الجسم تميل للارتفاع بشكل أكبر، مما يجعل الحامل أكثر عرضة للإجهاد الحراري والجفاف.
نصائح لتعزيز صحة الحامل في الحر:
-شرب كميات كبيرة من الماء:
ترطيب الجسم هو الأساس، لذا احرصي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعري بالعطش، لتجنب الجفاف الذي قد يسبب تقلصات أو مشاكل في الحمل.
-اختيار الملابس الخفيفة والقطنية:
ارتداء ملابس واسعة وفضفاضة من أقمشة طبيعية مثل القطن يساعد على تبريد الجسم وامتصاص العرق، ويقلل الشعور بالحرارة.
-تجنب أشعة الشمس المباشرة:
حاولي البقاء في الظل أو الأماكن المكيفة خلال ساعات الذروة (من 11 صباحا حتى 4 عصرًا، وعند الاضطرار للخروج، يجب استخدام واقي شمس خاص بالحامل، وقبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية.
-تناول وجبات خفيفة ومتكررة:
الأكل الثقيل قد يزيد من حرارة الجسم، لذا يجب اختيار وجبات صحية وخفيفة غنية بالخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة المالحة أو الحارة التي تزيد العطش.
-ممارسة تمارين خفيفة في أوقات معتدلة:
إذا كنت معتادة على النشاط البدني، يمكن ممارسته صباحًا أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة منخفضة، والابتعاد عن التعرض للشمس المباشرة.
-مراقبة علامات الإجهاد الحراري:
أعراض مثل الدوخة، الصداع، تسارع ضربات القلب، الشعور بالإرهاق الشديد أو الغثيان تستدعي التوقف فورًا والبحث عن مكان بارد وشرب الماء.
