حمل صحي وآمن.. دليل شامل للحامل للتعامل مع حر الصيف

في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تواجه الحوامل تحديات إضافية تتطلب عناية خاصة لضمان سلامتهن وسلامة الجنين. ووفقًا لتقرير نشره موقع Moreland، فإن الالتزام بعادات صحية يومية يمكن أن يحول الصيف إلى تجربة آمنة ومريحة.

1. الترطيب هو الأساس

شرب كميات كافية من السوائل (10–12 كوبًا يوميًا) ضروري للحفاظ على توازن الجسم. يُنصح بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند، عصائر الفواكه والخضروات الطازجة، والماء العادي بانتظام، مع تجنب السكريات والكافيين.

2. التغذية الذكية في الطقس الحار

يفضل تناول أطعمة غنية بالماء، مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، الشمام والبرتقال، سواء في شكل سلطات أو وجبات خفيفة لتعزيز الترطيب والطاقة.

3. ملابس مريحة وفضفاضة

ارتداء ملابس قطنية أو كتان فضفاضة ذات ألوان فاتحة يساعد على تقليل الحرارة والتهيج، مع أهمية استخدام قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.

4. واقي الشمس ليس ترفًا

يُنصح باستخدام واقٍ للشمس بمعامل حماية 30 على الأقل، يُجدد كل ساعتين، وارتداء ملابس بأكمام خفيفة للحماية من الأشعة الضارة.

5. أحذية مناسبة لتجنب التورم

تُفضل الأحذية المسطحة والواسعة مع تجنب الأحذية الضيقة، ويمكن ارتداء جوارب ضاغطة أو رفع القدمين لتخفيف الانتفاخ.

6. رياضة خفيفة بانتظام

أنشطة مثل السباحة، المشي في الفترات الباردة من اليوم، أو اليوغا المخصصة للحمل تُحفز الدورة الدموية وتُقلل التوتر.

7. الراحة ضرورية

أخذ فترات راحة قصيرة في أماكن باردة يُعيد النشاط ويُخفف الإجهاد الناتج عن الحمل والطقس الحار.

8. إزالة المجوهرات الضيقة

بسبب احتمال تورم الأطراف، يُفضل نزع الخواتم والإكسسوارات الضيقة لتجنب الانزعاج.

9. الوقاية من الحشرات

استخدام مبيد آمن يحتوي على تركيز منخفض من مادة DEET، وارتداء ملابس طويلة، خاصة عند الغروب، يحمي من لدغات الحشرات التي قد تنقل أمراضًا.