7 أخطاء في الصباح تُضعف نشاطك وتؤثر على حالتك النفسية
تكثر شكوى النساء خلال فترة الصباح من الشعور بالكسل والمزاج السيىء وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة، دون معرفة الأسباب الحقيقية وراء ذلك الشعور.
وتعتبر فترة الصباح هو المفتاح الذي يحدد طاقة اليوم بأكلمه، فهناك بعض العادات الخاطئة التي تؤثر سلبا على النشاط البدني والصحة النفسية.
وهناك بعض العادات الصباحية الخاطئة التي تؤثر على نشاطك ومزاجك طوال اليوم، ومنها:
-تصفّح الهاتف فور الاستيقاظ:
عند تصفح الهاتف فور الاستيقاظ من النوم يجعلك في حالة من التشتت الذهني، ويزيد من القلق والتوتر بسبب الأخبار السلبية أو مقارنة الذات بالآخرين على مواقع التواصل.
-تخطي وجبة الإفطار:
يؤثر إهمال وجبة الإفطار على الطاقة والتركيز ويتسبب في تقلبات المزاج، كما يُضعف التمثيل الغذائي.
-الاستيقاظ المتأخر أو المتكرر بعد التنبيه:
ينتج عن الاستيقاظ المتأخر زيادة الشعور بالخمول والكسل، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، لذا يجب تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت، وتجنب استخدام زر “غفوة” المتكرر.
-تجاهل شرب الماء:
بعد ساعات من النوم، يكون الجسم في حالة جفاف، مما يسبب صداعا وتعبا مبكرا، لذا يجب شرب الماء في بداية اليوم لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط الأعضاء.
-عدم الحركة أو ممارسة أي نشاط بدني:
الجسم يبقى في حالة خمول، ويزيد الشعور بالكسل والتوتر، ويجب ممارسة التمارين الخفيفة حتى لو لمدة 10 دقائق، مثل التمدد أو المشي الخفيف أو تمارين التنفس.
-البدء بالمهام الصعبة أو السلبية أولا:
يمكن أن يؤدي إلى ضغط نفسي مبكر وشعور بالإرهاق العقلي، ويجب البدء بالأشياء الصغيرة أو التي تُشعرك بالإنجاز، ثم الانتقال للأصعب.
-التفكير السلبي أو الحديث الداخلي المحبط:
يؤثر التفكير السلبي أو الكلمات المحبطة على المزاج والثقة بالنفس بقية اليوم
