كشفت دراسة تحليلية موسعة أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام تسهم بشكل ملحوظ في تحسين جودة النوم مقارنةً بغيرها من التمارين البدنية التقليدية مثل المشي وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية أو التمارين الصينية القديمة كالتاي تشي وتشي غونغ.
وشمل التحليل، الذي أجراه باحثون من جامعة هاربين الرياضية في الصين ونُشر عبر موقع Science Alert، أكثر من 2500 مشارك من مختلف الأعمار في نحو 30 تجربة عشوائية محكمة جرت في أكثر من 12 دولة، جميعهم يعانون من اضطرابات النوم.
وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة فقط مرتين أسبوعيًا كافية لتحقيق تحسن ملحوظ في النوم، حيث ظهرت الفوائد الإيجابية بوضوح بعد فترة تراوحت بين 8 إلى 10 أسابيع.
وأشارت الدراسة إلى أن المشي جاء في المرتبة الثانية بعد اليوغا من حيث الفاعلية، تليه تمارين المقاومة، غير أن تأثير اليوغا على النوم كان أكثر وضوحًا وتفوقًا على بقية الأنشطة البدنية.
ورغم أن الدراسة لم تتمكن من تحديد السبب الدقيق وراء تأثير اليوغا المميز على النوم، إلا أن الباحثين رجحوا أن يعود ذلك إلى طبيعة ممارستها التي تجمع بين الحركة البدنية والتنفس العميق والاسترخاء الذهني، مما يمنح الجسم والعقل بيئة مثالية للراحة والنوم الهادئ.
