مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح شرب الماء أحد أهم العادات التي يجب أن نحرص عليها يوميا للحفاظ على صحة أجسامنا.
فقدان الماء في الحر
ويحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء ليعمل بكفاءة خصوصا في الأجواء الحارة حيث تزداد معدلات فقدان السوائل من خلال التعرق.
عندما ترتفع درجة الحرارة، يبدأ الجسم في التعرق كآلية طبيعية لتبريد نفسه، وبالرغم من أن التعرق ضروري للحفاظ على حرارة الجسم ضمن المعدلات الطبيعية، إلا أنه يتسبب في فقدان كمية كبيرة من الماء والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم.
أضرار عدم شرب الماء الكافي في الحر
-الجفاف:
يُعتبر الجفاف أخطر نتيجة لعدم تعويض الجسم بالسوائل المفقودة، ويظهر بأعراض مثل الشعور بالعطش الشديد، جفاف الفم والجلد، دوار وصداع.
-ضعف التركيز والتعب العام:
في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة مثل ضربة الشمس أو الفشل الكلوي.
-تراجع أداء الكلى:
الكلى تعتمد على الماء لطرد السموم والفضلات من الجسم، ونقص السوائل يجعلها تعمل بجهد أكبر، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية كحصى الكلى.
-هبوط ضغط الدم والدوار:
قلة الماء في الدم تؤدي إلى انخفاض حجم الدم، ما يسبب هبوطا في ضغط الدم وشعورا بالدوار خصوصا عند الوقوف المفاجئ.
-تأثير سلبي على الجهاز الهضمي:
قلة الماء تسبب صعوبة في هضم الطعام وقد تؤدي إلى الإمساك، حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من الماء لتحريك الأمعاء وتنظيم حركة البراز.
-تدهور وظائف الدماغ والمزاج:
الماء ضروري لوظائف الدماغ، وقلة شربه تؤثر على التركيز والذاكرة، كما تسبب شعورا بالتوتر والقلق.
نصائح للحفاظ على الترطيب في الحر
وللحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في أيام الصيف الحارة، يجب:
-شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى دون الشعور بالعطش.
-تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والكحول.
-تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
-ارتداء ملابس فاتحة وخفيفة تساعد على تقليل التعرق المفرط.
-الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة.
