بالتزامن مع احتفالية اليوم العالمي للقلب، حذر الخبراء من عادة الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات لتأثيرها السلبي على صحة قلب الأفراد.
أضرار الجلوس لفترة طويلة
ومع تقدم التكنولوجيا، أصبح الكثير يقضي ساعات طويلة جالسا أمام الشاشات سواء كانت الكمبيوتر، الهاتف، أو التلفزيون هذا النمط من الحياة له تأثيرات صحية عديدة، وأحد أهمها هو التأثير السلبي على صحة القلب.
ومن بين الأضرار الناتجة عن عادة الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات:
-قلة النشاط البدني وزيادة الوزن:
الجلوس لفترات طويلة يقلل من حركة الجسم وبالتالي من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
ويعد الوزن الزائد هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، حيث يزيد من ضغط الدم، مستويات الكوليسترول الضار، والالتهابات.
-ارتفاع ضغط الدم:
الجلوس الطويل مرتبط بارتفاع ضغط الدم، لأن قلة الحركة تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة صلابة الشرايين، كما أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من إجهاد القلب ويُضعف صحته على المدى الطويل.
-ضعف الدورة الدموية:
الثبات في وضعية الجلوس لفترات طويلة يبطئ من تدفق الدم، ما قد يسبب تراكم الصفائح الدموية وزيادة خطر تكوين الجلطات، هذه الجلطات قد تنتقل إلى القلب أو الدماغ مسببة أزمات قلبية أو سكتات دماغية.
-زيادة مستويات الكوليسترول الضار:
قلة النشاط تساهم في زيادة مستويات الدهون الضارة في الدم، وهو ما يؤدي إلى تراكم الترسبات في شرايين القلب (تصلب الشرايين)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
-تأثير على صحة الأوعية الدموية:
الجلوس الطويل يؤدي إلى ضعف وظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية، مما يعيق قدرة الأوعية على التوسع والانقباض بشكل صحيح، وهو أمر ضروري لتنظيم ضغط الدم وتدفق الدم بشكل صحي.
نصائح للوقاية من تأثير الجلوس الطويل على القلب:
-التحرك كل 30 دقيقة ولو لبضع دقائق فقط (تمارين تمدد، مشي خفيف).
-استخدام مكاتب العمل القابلة للوقوف إن أمكن.
-ممارسة نشاطًا رياضيًا منتظمًا يوميًا (المشي، الجري، السباحة).
-تجنب الجلوس لفترات طويلة متصلة أمام الشاشات.
الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي متوازن.
