تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مع بداية تغير الطقس، خاصة في فصلي الخريف والشتاء، نتيجة التقلبات الجوية وتراجع مقاومة الجسم. ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، فإن دعم الجهاز المناعي بطريقة طبيعية من خلال التغذية والنمط الصحي يعتبر خطوة أساسية لحماية نفسك وأحبائك، نقدم لك أهم النصائح العلمية والطبيعية لتقوية مناعتك خلال فترة تغير الفصول.
أهم النصائح لتقوية المناعة:
1- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
مثل: البرتقال، الليمون، الكيوي، الفلفل الرومي، الجوافة.
يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.
2- احرص على فيتامين D
نقص فيتامين D في الخريف والشتاء شائع بسبب قلة التعرض للشمس.
احصل عليه من: صفار البيض، الأسماك الدهنية، الحليب المدعّم، أو مكملات بإشراف طبي.
3- نم جيدًا (7–9 ساعات يوميًا)
النوم الجيد يحفز الجسم على إنتاج الخلايا الدفاعية.
قلل من السهر وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.
4- اشرب كميات كافية من الماء
حتى لو لم تشعر بالعطش، الترطيب الجيد ضروري لطرد السموم وتقوية المناعة.
يمكنك تناول الماء الدافئ مع شرائح الليمون أو الزنجبيل.
5- مارس الرياضة بانتظام
حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الاستجابة المناعية.
تجنب التمارين العنيفة التي قد تجهد الجسم دون استعداد.
6- قلّل التوتر قدر الإمكان
التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة.
جرب التأمل، التنفس العميق، أو كتابة اليوميات لتصفية الذهن.
7- استخدم البهارات الداعمة للمناعة
مثل: الزنجبيل، الكركم، القرفة، الثوم، والقرنفل.
أضفها لطعامك أو مشروباتك الدافئة.
8- ابتعد عن السكريات المصنعة قدر الإمكان
الإفراط في السكر يثبّط عمل الجهاز المناعي.
استبدله بالعسل الطبيعي بكميات معتدلة.
9- اهتم بصحة الأمعاء
المناعة تبدأ من الجهاز الهضمي.
أكثر من تناول الزبادي، الأطعمة المخمرة، الألياف، والخضروات الورقية.
10- اغسل يديك جيدًا وتجنّب لمس الوجه
عادات النظافة البسيطة ما زالت من أقوى أساليب الوقاية.
