عسر الهضم هو اضطراب هضمي شائع يشعر فيه الشخص بعدم الراحة أو الألم في منطقة المعدة بعد تناول الطعام، وقد يترافق عسر الهضم مع أعراض مثل الانتفاخ، الغازات، الحموضة، الشعور بالغثيان، أو حتى التجشؤ المفرط.
أسباب عسر الهضم
وعلى الرغم من أن عسر الهضم ليس عادة حالة خطيرة، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة إذا استمر لفترات طويلة.
ومن أسباب عسر الهضم الشائعة:
-الإفراط في تناول الطعام:
يعد الإفراط في تناول الطعام أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعسر الهضم، وعندما تأكل كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، فإن معدتك تحتاج إلى مزيد من الوقت والطاقة لهضم الطعام، مما يمكن أن يسبب شعورًا بالثقل والانتفاخ، كما أن تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة قد يزيد من الضغط على المعدة ويسبب عسر الهضم.
-تناول الأطعمة الحارة والدهنية:
الأطعمة الدهنية والمقلية، مثل الوجبات السريعة، يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ و الحموضة، كذلك الأطعمة الحارة قد تهيج جدران المعدة وتؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
-التوتر والقلق:
التوتر النفسي والقلق يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي بشكل مباشر، وعندما تكون في حالة من التوتر، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي تؤثر على عمل المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والألم.
-عدم مضغ الطعام بشكل جيد:
مضغ الطعام بشكل غير جيد قد يؤدي إلى دخول الطعام إلى المعدة بشكل غير مهضوم بالكامل، مما يصعب عملية الهضم ويزيد من فرص حدوث عسر الهضم.
-تناول الطعام بسرعة:
تناول الطعام بسرعة يسبب ابتلاع كمية كبيرة من الهواء أثناء الأكل، مما يزيد من الغازات ويؤدي إلى الانتفاخ، كما أن الأكل بسرعة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون أن تشعر بالشبع الكافي.
-الإصابة بأمراض معينة:
بعض الأمراض مثل القرحة الهضمية، التهاب المعدة، و الارتجاع المعدي المريئي يمكن أن تكون من الأسباب المحتملة لعسر الهضم، وفي هذه الحالات، يعاني الشخص من آلام مستمرة وحرقة في المعدة.
-التدخين:
التدخين يزيد من إنتاج الحمض في المعدة، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بعسر الهضم، كما يمكن أن يضعف وظيفة العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض إلى المريء.
-العوامل الوراثية:
قد يكون لعسر الهضم علاقة بالعوامل الوراثية، حيث يمكن أن يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لهذا الاضطراب بسبب تاريخ عائلي من مشكلات هضمية.
كيفية التعامل مع عسر الهضم
ويمكن معالجة عسر الهضم والتقليل من أعراضه من خلال اتباع بعض النصائح والعادات الصحية، وإليك بعض الطرق الفعالة للتعامل مع عسر الهضم:
-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا:
مضغ الطعام جيدًا و تناول الطعام ببطء يساعد على تسهيل عملية الهضم، ويقلل ذلك من كمية الهواء التي تبتلعها ويجعل عملية الهضم أكثر كفاءة.
-تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم يمكن أن تقلل من الضغط على المعدة، ومن الأفضل تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 2 أو 3 وجبات كبيرة.
-تجنب الأطعمة المسببة للمشاكل:
حاول تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية مثل الوجبات السريعة، وكذلك الأطعمة الحارة والمقلية، واستبدلها بأطعمة أخف مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، و البروتينات الخفيفة مثل الدواجن والأسماك.
-ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة حركة الأمعاء، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخفيف من أعراض عسر الهضم.
-تقليل التوتر والقلق:
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا و التأمل يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر، كما أن التحدث مع الأصدقاء أو العائلة، أو حتى الذهاب في نزهة، يمكن أن يساعد في تحسين حالتك النفسية وبالتالي يقلل من تأثير التوتر على الجهاز الهضمي.
-شرب الماء بكميات كافية:
تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم. يمكن أن يساعد الماء في تحسين عملية الهضم ويخفف من الإمساك، وهو أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم.
-تجنب تناول الطعام قبل النوم:
حاول أن تترك وقتًا كافيًا بين تناول الطعام و الذهاب إلى الفراش، ومن الأفضل أن لا تأكل قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام إلى الارتجاع الحمضي والمزيد من عسر الهضم.
-استخدام العلاجات الطبيعية:
هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف عسر الهضم، مثل:
الزنجبيل: يعتبر من أفضل العلاجات الطبيعية لعسر الهضم.
النعناع: يساعد في تهدئة المعدة.
الشمر: يساعد في تقليل الغازات وتحسين الهضم.
البابونج: يعتبر مهدئًا للمعدة ويخفف من الألم والانتفاخ.
