بسبب «الدور المنتشر».. كيف تحمي نفسك من الفيروسات التنفسية في الشتاء؟

يعاني البعض خلال الفترة الانتقالية بين فصلي الخريف والشتاء من الإصابة بالأمراض والفيروسات التنفسية، نتيجة لانخفاض درجة حرارة الطقس وجفاف الجسم وضعف جهاز المناعة.

أمراض فصل الشتاء

ونتفاجأ بإصابة الكثير ببعض الأعراض المزعجة مثل العطس والسعال وخصوصا الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة بسبب “الدور” المنتشر في تلك الفترة الحالية.

ويسعى الكثير لتقوية المناعة قبل حلول فصل الشتاء، لتجنب الإصابة بـ “الدور” المنتشر هذه الأيام، وأشار الأطباء إلى أنه في تلك الفترة نجد الكثير من الأمراض المنتشرة مثل الإنفلونزا الموسمية ونزلات البرد وفيروس كورونا والفيروس المخلوي التنفسي والربو وحساسية الصدر والتهاب الجيوب الأنفية وغيره.

وأكدت الدراسات والأبحاث العلمية أن تلك الأمراض والفيروسات هي الأكثر نشاطا في فصل الشتاء، لذا يجب رفع مستوى الوقاية لتجنب الإصابة.

الوقاية من أمراض وفيروسات فصل الشتاء

يعتبر فصل الشتاء من الفصول التي تشهد زيادة في انتشار الفيروسات التنفسية مثل نزلات البرد، الإنفلونزا، الفيروسات التنفسية الأخرى، بالإضافة إلى أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

ومع انخفاض درجات الحرارة، يصبح الجهاز المناعي أكثر عرضة للضعف، مما يزيد من خطر الإصابة بهذه الفيروسات، لكن يمكن اتخاذ خطوات وقائية بسيطة وفعّالة لحماية نفسك من الإصابة بهذه الفيروسات.

ولحماية نفسك من الفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء، يجب:

-الاهتمام بالنظافة الشخصية:

النظافة الشخصية هي الخط الدفاعي الأول ضد الفيروسات والبكتيريا، من أهم الأمور التي يمكن القيام بها:

غسل اليدين بشكل منتظم: استخدم الماء والصابون واغسل يديك جيدًا لمدة لا تقل عن 20 ثانية خصوصا بعد السعال أو العطس، وبعد استخدام الحمام، وبعد ملامسة الأسطح العامة مثل مقابض الأبواب أو المواصلات العامة.

استخدام معقم اليدين: في حال لم يتوفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم يدين يحتوي على 60% من الكحول.

-تجنب الاحتكاك بالأشخاص المصابين:

في فصل الشتاء، تنتشر الفيروسات بسهولة، لذا من المهم تجنب التقارب مع الأشخاص المصابين أو الذين يعانون من أعراض تنفسية مثل السعال والعطس، وإذا كنت في مكان مغلق أو مكان عام مثل العمل أو المدرسة، حاول تجنب ملامسة الأسطح التي يلمسها الآخرون بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب، واعتاد على استخدام المناديل عند لمس الأسطح العامة.

-تقوية جهاز المناعة:

تعتمد قدرتك على محاربة الفيروسات التنفسية بشكل كبير على قوة جهاز المناعة، ولتحفيز مناعتك خلال الشتاء، يمكنك اتباع النصائح التالية:

التغذية السليمة:

تناول طعام متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C (الموجود في البرتقال والكيوي)، وفيتامين D (الموجود في الأسماك الدهنية والبيض)، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام لدورها في تعزيز صحة جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.

ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك لأن النوم الجيد يعزز وظائف جهاز المناعة ويحسن قدرتك على مقاومة العدوى، وشرب السوائل الدافئة للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الجفاف الذي يمكن أن يضعف جهاز المناعة.

-الحفاظ على دفء الجسم:

الفيروسات التنفسية تنتشر بشكل أكبر في بيئات باردة، لذا من المهم الحفاظ على دفء الجسم خلال الشتاء، ويجب ارتداء ملابس دافئة ومناسبة لدرجة الحرارة يساعد في تقليل فرصة الإصابة بالفيروسات، وتأكد من تغطية جميع أجزاء الجسم المعرضة للبرد مثل الأذنين، اليدين، والقدمين.

-التهوية الجيدة للمنازل:

يُعتبر التكييف غير الجيد والتهوية السيئة في الأماكن المغلقة بيئة مثالية لانتقال الفيروسات، ومن الضروري فتح النوافذ بانتظام في المنزل أو مكان العمل لتجديد الهواء ومنع تراكم الجراثيم، كما أن الهواء النقي يساعد في تقليل الجفاف الذي يمكن أن يصيب الأغشية المخاطية في الأنف والحلق.

-تجنب التدفئة المفرطة:

في حين أن تدفئة الأماكن المغلقة أمر ضروري في الشتاء، إلا أن التدفئة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى جفاف الهواء، فالهواء الجاف يسبب تهيجًا في الأنف والحلق، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات.

-أخذ اللقاحات المناسبة:

أحد أفضل الطرق للوقاية من الأمراض التنفسية الخطيرة مثل الإنفلونزا هو أخذ اللقاح السنوي ضد الإنفلونزا، واللقاح يساعد في تقوية جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالفيروسات التنفسية.

-تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي:

التدخين يُضعف جهاز المناعة ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز التنفسي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات التنفسية، وإذا كنت مدخنًا فإن الإقلاع عن التدخين يُعد من أهم الخطوات لحماية نفسك، كما يُنصح بتجنب الأماكن الملوثة أو التي تشهد تدخينًا غير مباشر.

-استخدام الكمامات:

في الأماكن المزدحمة أو أثناء المرض، يمكن ارتداء الكمامات لتقليل انتشار الفيروسات ومن المهم أيضًا تغيير الكمامات بشكل دوري وعدم استخدامها لفترات طويلة.

-العناية بالجهاز التنفسي:

في فصل الشتاء، يصبح الجهاز التنفسي أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات. للحفاظ على صحة جهازك التنفسي:

تجنب السعال والعطس بدون تغطية الفم والأنف باستخدام مناديل ورقية أو الكوع.

إذا كنت مصابًا بأعراض تنفسية مثل السعال أو العطس، يجب البقاء في المنزل للحد من انتشار العدوى.

تجنب المكوث في الأماكن المغلقة التي تفتقر إلى التهوية الجيدة، مثل الأماكن العامة المزدحم