صحتك تهمنا.. طرق عملية للنساء لتقليل التوتر والضغط النفسي مع بداية الأسبوع

بداية الأسبوع غالبًا ما تكون مليئة بالمسؤوليات والالتزامات، سواء في العمل أو المنزل، مما يزيد من شعور النساء بالضغط والتوتر.

والتوتر المستمر يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، ويقلل من التركيز والطاقة اللازمة لإنجاز المهام اليومية، لذلك من المهم تبني بعض العادات والنصائح التي تساعد في تقليل الضغط النفسي والتمتع بأسبوع أكثر هدوءًا وإنتاجية.

ومن بين الخطوات التي تخفف التوتر وتزيد من إنتاجيتك:

-ابدئي يومك بتحديد الأولويات:

قبل أن تغادري المنزل أو تبدأي العمل، خصصي بضع دقائق لتحديد أهم المهام التي يجب إنجازها خلال اليوم، وكتابة قائمة بالأولويات تساعد على تنظيم الوقت وتقليل شعور الفوضى، مما يقلل التوتر ويمنحك شعورًا بالسيطرة على الأمور.

وقومي بتحديد 3-5 مهام رئيسية فقط، ورتبي المهام حسب الأهمية والأولوية، واتركي بعض الوقت للأمور الطارئة لتجنب الضغط النفسي.

-مارسي التنفس العميق أو التأمل:

التنفس العميق والتأمل من أفضل الطرق لتهدئة العقل وتخفيف التوتر، وتساعد هذه الممارسات على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وتحسين المزاج والطاقة.

-ابدئي يومك بنشاط خفيف:

ممارسة تمارين خفيفة أو المشي القصير في الصباح تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة، بالإضافة إلى تحسين المزاج، ولا تحتاجين إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حتى 10 دقائق من التمارين في المنزل كافية لتقليل التوتر.

-تنظيم الوقت واستراحات قصيرة:

الإفراط في العمل دون استراحة يزيد من الإجهاد، لذا قسمي يومك إلى فترات عمل متوسطة مع استراحات قصيرة لتجديد الطاقة.

-احرصي على التغذية الصحية:

الأطعمة التي نتناولها تؤثر مباشرة على الطاقة والمزاج، فالتغذية غير المتوازنة قد تزيد من شعور التوتر والضغط، لذا تناولي وجبات متوازنة تحتوي على بروتين، خضروات، وفواكه، واشربي الماء بانتظام لتجنب الجفاف الذي يسبب الإرهاق، وقللي من الكافيين والسكريات في الصباح لتجنب اضطراب الطاقة لاحقًا.

-تخصيص وقت لنفسك:

حتى لو كان جدولك مزدحمًا، خصصي وقتًا قصيرًا لنفسك كل يوم، ويمكن أن يكون ذلك 10 دقائق للقراءة، والاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب كوب من الشاي، هذا الوقت البسيط يساعد على تهدئة العقل وتجديد الطاقة.

-النوم الجيد:

قلة النوم تزيد من التوتر وتؤثر على القدرة على التركيز، لذا احرصي على النوم 7-8 ساعات في الليل لضمان بداية أسبوع مفعم بالنشاط والطاقة، وحاولي النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة، وتجنبي استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم مباشرة لتقليل الأرق.