سيدتي.. كيف تتجنبين نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء

تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا الموسمية، وذلك مع انخفاض درجات الحرارة، حيث يمكن اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية البسيطة والتي يمكن أن تشكل فارقا كبيرا في الحفاظ على صحتك ومنع انتقال العدوى.

وتعتبر النظافة الشخصية والاهتمام اليومي بالصحة حجر الزاوية في الوقاية من نزلات البرد مع قدوم فصل الشتاء.

غسل اليدين بانتظام

يعد غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل هو الطريقة الأكثر فعالية لإزالة الجراثيم والفيروسات، خاصة بعد السعال أو العطس أو لمس الأسطح العامة.

استخدام المعقمات الكحولية

في حال عدم توفر الماء والصابون، ينصح بحمل واستخدام مطهر اليدين الذي يحتوي على نسبة لا تقل عن 60% من الكحول.

تجنب لمس الوجه

الفيروسات تدخل الجسم غالبا عبر الأغشية المخاطية في العينين، الأنف، والفم. تجنب لمس وجهك باليدين قدر الإمكان.

آداب السعال والعطس

عند السعال أو العطس، قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل ورقي، ثم تخلص منه فورا. وإذا لم يتوفر منديل، استخدم مرفقك (ثنية الذراع) بدلا من يديك.

تعزيز المناعة من الداخل

جهاز المناعة القوي هو أفضل حارس للجسم ضد الأمراض الفيروسية، وهناك مجموعة من الخطوات للحصول على مناعة أقوى.

فيتامين C تناول مصادره الغنية مثل الحمضيات (البرتقال والليمون)، الكيوي، والفلفل الحلو، حيث يساعد في تقوية المناعة.

المستويات المنخفضة من فيتامين D مرتبطة بزيادة التعرض للعدوى. ينصح بالتعرض للشمس باعتدال أو تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.

يدخل الزنك في وظائف المناعة. يمكن الحصول عليه من اللحوم، البقوليات، والمكسرات.

شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة (مثل الأعشاب والشاي الأخضر) يساعد على ترطيب الأغشية المخاطية ويقلل من جفاف الحلق.

الحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فقلة النوم تضعف استجابة الجهاز المناعي للفيروسات.

النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية ويقوي المناعة، لكن تجنب التمارين الشديدة إذا كنت تشعر بالإرهاق.