صحتك تهمنا سيدتي .. كيف تتجنبين مشاكل الحمل في الشتاء؟
الشتاء يأتي معه تحديات خصوصا للحوامل، حيث يتطلب الحفاظ على صحتك وراحتك عناية إضافية مع انخفاض درجات الحرارة.
وفي هذه الفترة، تصبح الحامل أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والانفلونزا، بالإضافة إلى شعورها بالإرهاق أو تغيرات جسدية تؤثر على راحتها، لذلك من الضروري أن تتبع الحامل بعض النصائح التي تساعدها على التعامل مع الطقس البارد بسلامة.
ومن بين النصائح المهمة التي يجب على الحامل مراعتها في أيام الشتاء:
-ارتداء الملابس الدافئة والمريحة:
من أهم أولويات الحامل في الشتاء هي ارتداء ملابس مناسبة تحافظ على دفء الجسم، والملابس يجب أن تكون دافئة، ولكن أيضًا مريحة وفضفاضة لتتناسب مع التغيرات الجسمانية التي تحدث أثناء الحمل.
ويجب اختيار الأقمشة المناسبة مثل الملابس القطنية أو الصوفية، لأنها تساعد على الحفاظ على الحرارة وتسمح للبشرة بالتنفس، والاستعانة بالطبقات المتعددة والفضفاضة وخصوصا عند منطقة البطن.
-الحفاظ على الترطيب في الجو الجاف:
الشتاء لا يعني فقط البرد، بل قد يكون الجو جافًا أيضًا، مما يؤدي إلى جفاف البشرة والجهاز التنفسي، لذلك، يجب على الحامل الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد من خلال شرب الماء والاستعانة بمرطبات البشرة.
-تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة:
الحامل قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي بسبب تغيرات الطقس المفاجئة، لذلك يجب أن تحرص على تجنب الانتقال السريع من الأماكن الدافئة إلى الأماكن الباردة.
والانتقال تدريجيًا عند الخروج من المنزل أو مكان دافئ، من خلال ارتداء معطف أو سترة ثقيلة قبل مغادرة المكان لتجنب الصدمة الباردة، وإذا كنتِ في الخارج لفترة طويلة، تأكدي من العودة إلى المنزل وارتداء ملابس دافئة فورًا لتجنب الإصابة بالبرد.
-الحفاظ على نظام غذائي متوازن:
في فصل الشتاء، يمكن أن تؤثر قلة النشاط البدني والتغيرات الجوية على شهية الحامل، ومن المهم أن تحافظي على نظام غذائي متوازن يعزز من صحة الأم والجنين.
وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات: فيتامين “د” هو من الفيتامينات الأساسية في الشتاء، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، ويمكنك الحصول عليه من الطعام مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) أو مكملات الفيتامينات بناءً على توصية الطبيب.
وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأن الشتاء قد يسبب أيضًا بعض التغيرات في حركة الأمعاء، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.
وشرب مشروبات دافئة مثل الشاي الأخضر أو حساء الخضار يمكن أن يساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من البرد.
-أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم:
قد يكون الحمل في الشتاء أكثر إجهادًا بسبب قلة الضوء الطبيعي والبرد، مما يجعل من الصعب الحصول على الراحة الكافية، ومن المهم أن تأخذ الحامل قسطًا جيدًا من النوم والراحة لتحسين الصحة العامة.
وفي حالة شعورك بالإرهاق أو التعب، لا تترددي في أخذ قسط من الراحة، فالحمل يتطلب الكثير من الطاقة، والراحة تساعدك على استعادة قوتك.
-تعزيز المناعة:
الشتاء هو موسم الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والانفلونزا، وللحفاظ على صحتك أثناء الحمل، عليك تعزيز جهازك المناعي من خلال اللقاحات والأطعمة المضادة للبكتيريا والراحة والتغذية السليمة.
-استشارة الطبيب عند الشعور بأي مشكلة صحية:
وعند الشعور بأي أعراض غير طبيعية في فصل الشتاء مثل ارتفاع درجة الحرارة أو الأوجاع غير المعتادة، من الضروري استشارة الطبيب فورًا، والتأكد من متابعة الفحوصات الدورية مع الطبيب المختص خلال فترة الحمل.
