صحتك تهمنا .. نصائح لخفض الكوليسترول الضار وحماية القلب في الشتاء

مع حلول فصل الشتاء، يواجه العديد من الأشخاص تحديات صحية جديدة بسبب تغير الطقس، وزيادة معدل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني بسبب برودة الجو، ويُعد الكوليسترول الضار أحد العوامل الرئيسة التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

ومن المهم اتباع بعض الخطوات خلال أيام الشتاء للحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول وتعزيز صحة القلب.

وهناك بعض النصائح الفعّالة التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة قلبك في فصل الشتاء، منها:

1-تناول الأطعمة الصحية للقلب:

في فصل الشتاء، قد تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، لكن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب، لذا يجب:

-التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف الغذائية تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار من الأمعاء، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والقمح الكامل)، الفواكه (مثل التفاح والبرتقال)، والخضروات (مثل البروكلي والجزر).

-الدهون الصحية:

استبدال الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة) بالدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الضار، ويمكن العثور على الدهون الصحية في الأسماك الدهنية مثل السلمون، بذور الشيا، زيت الزيتون، والمكسرات.

-تناول المكسرات والبذور:

المكسرات (مثل اللوز والجوز) والبذور (مثل بذور الكتان) تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تعتبر مفيدة لصحة القلب، وهذه الدهون الصحية تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

2-ممارسة الرياضة بانتظام:

حتى في أيام الشتاء الباردة، لا ينبغي التوقف عن ممارسة النشاط البدني، ويعتبر النشاط البدني أحد أهم الطرق لخفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب، وممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، كما تعمل على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

3-الإقلاع عن التدخين:

التدخين من العوامل التي تؤثر بشكل سلبي على صحة القلب وزيادة مستويات الكوليسترول الضار، وفي فصل الشتاء، قد يزداد التوتر ويبحث البعض عن طرق للاسترخاء، مثل التدخين.
فالتدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وإذا كنت تدخن، حاول الإقلاع عن هذه العادة مع بداية فصل الشتاء، ويمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين مستويات الكوليسترول وزيادة صحة قلبك.

4-تناول مكملات غذائية مفيدة لصحة القلب:

خلال فصل الشتاء، قد تجد صعوبة في الحصول على بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تعزيز صحة القلب من الطعام وحده، لذلك يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على مركبات طبيعية مفيدة، منها:

-أحماض أوميجا-3 الدهنية:

أحماض أوميجا-3 تعتبر من الدهون الصحية التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، ويمكن الحصول عليها من مكملات زيت السمك أو بذور الشيا.

-مكملات فيتامين D:

انخفاض مستويات فيتامين D يمكن أن يؤثر على صحة القلب خصوصا في الشتاء حيث يتعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل أقل، ويمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين D في تحسين صحة الأوعية الدموية.

-الألياف:

تناول مكملات الألياف مثل قشور السيليوم أو الألياف الأخرى يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، خصوصا إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي.

5-التقليل من التوتر والقلق:

التوتر والقلق يمكن أن يساهمان في رفع مستويات الكوليسترول الضار، ففي فصل الشتاء، قد يشعر البعض بالحزن أو الاكتئاب بسبب الطقس البارد والظلام المبكر، لكن من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المشاعر بطرق صحية.

6-النوم الجيد:

النوم الجيد له تأثير كبير على صحة القلب، حيث يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وفي الشتاء، قد يعاني البعض من صعوبة في النوم بسبب التغيرات في الإضاءة أو الطقس البارد، لكن يمكن تحسين نوعية النوم باتباع بعض النصائح البسيطة.

-تحديد روتين نوم ثابت:

حاول تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

-تحسين بيئة النوم:

تأكد من أن غرفة النوم دافئة ومظلمة بما يكفي لتعزيز النوم العميق والمريح.