5 تحذيرات من تصفح الشاشات الإلكترونية قبل النوم

من التحديق المستمر في الشاشات الإلكترونية إلى الإفراط في تناول الطعام، يمارس كثيرون عادات يومية، لا سيما قبل النوم مباشرة، قد تبدو بسيطة لكنها تؤثر سلبًا على جودة النوم دون وعي بذلك.

وفي هذا السياق، أشار تقرير نشره موقع «نيوز18» إلى مجموعة من الأخطاء الشائعة المرتبطة بعادات النوم، محذرًا من آثارها غير المباشرة على الصحة العامة، ومن أبرزها:

تحذيرات من تصفح الشاشات الإلكترونية

1- التصفح الإلكتروني قبل النوم

يسهم الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز في تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، ما يؤدي إلى تأخر الشعور بالنعاس. كما أن التصفح المستمر ينشّط الدماغ ويزيد من تشتت الانتباه، وقد يتسبب في البقاء مستيقظًا لفترات أطول من المعتاد. ولا يقتصر التأثير السلبي على استخدام الأجهزة فحسب، بل يرتبط أيضًا بتوقيت الاستخدام ومدته وكثافته.

2- القيلولة الطويلة أو المتكررة

قد تؤدي القيلولة الممتدة أو المتكررة إلى اضطراب النوم الليلي، على عكس القيلولة القصيرة التي قد تعزز النشاط والتركيز. وينصح الخبراء بألا تتجاوز مدتها 20 إلى 30 دقيقة، إذ إن إطالتها أو ممارستها في أوقات متأخرة من اليوم قد يخلّ بإيقاع النوم الطبيعي. ووفقًا لـمؤسسة النوم (Sleep Foundation)، فإن اختيار التوقيت المناسب والمدة القصيرة هو مفتاح الاستفادة منها دون الشعور بالخمول.

3- عدم انتظام مواعيد النوم

ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. وتشير أبحاث المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية قد يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي، مما يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري. كما تؤكد الدراسات أن «النوم التعويضي» في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض نقص النوم خلال أيام العمل، بل قد يفاقم المشكلات الصحية.

4- تجاهل الاحتياجات الفردية للنوم

وفقًا لـمايو كلينك، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، إلا أن هذه الحاجة تختلف من شخص لآخر. وقد يؤدي تجاهل هذه الفروق الفردية إلى الشعور بالإرهاق وانخفاض التركيز والتأثير سلبًا على الصحة العامة والأداء اليومي.

5- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

يسبب تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم مباشرة شعورًا بالامتلاء وعسر الهضم، كما يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي، ما ينعكس سلبًا على النوم. وفي المقابل، قد يؤدي النوم مع الشعور بالجوع إلى اضطرابه أيضًا. لذلك توصي مؤسسة النوم بتجنب الإفراط في تناول الطعام، والحرص على ترك فاصل زمني مناسب بين الوجبة الأخيرة وموعد النوم.