صحتك تهمنا .. لو سنك عدى الـ 50| 5 نصائح للحفاظ على لياقتك
كثير من السيدات يرغبن في الحفاظ على صحتهن ولياقتهن البدنية خلال الخمسينات، ولذلك ينصح خبراء الصحة بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي.
وذكر تقرير نشره الموقع الإلكتروني “أونلي ماي هيلث” أن التركيز على نظام غذائي متوازن يمثل خطوة أساسية لدعم قوتك العضلية وصحة الجهاز الهضمي.
وينصح بأن تتناولي يوميًا ما بين 120 و130 جرامًا من البروتين، إلى جانب 25 إلى 30 جرامًا من الألياف، لتعزيز صحة عضلاتك وأمعائك والحفاظ على مستوى طاقتك ونشاطك خلال هذه المرحلة من حياتك.
روتين يومي لتحسين الصحة العامة
كشفت الدكتورة وون دوليجوفسكي، مدربة التغذية واللياقة البدنية، عن مجموعة من العادات التي تساعد النساء في الخمسينيات من العمر على الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، مؤكدة أن الالتزام بروتين يومي متوازن يمثل العامل الأهم لتحقيق ذلك.
المشي الصباحي.. طاقة للجسم والعقل
تشدد دوليجوفسكي على أهمية المشي يوميًا لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة كل صباح.
يعزز هذا النشاط، القدرة على التحمل والقوة البدنية، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.
وتوصي الخبيرة بممارسة تمارين رفع الأثقال أربع مرات أسبوعيًا، إلى جانب تمارين الكارديو من المستوى الثاني مرتين أسبوعيًا للحفاظ على اللياقة القلبية والتنفسية.
الغذاء الصحي.. أساس القوة والمناعة
قالت المدربة إن التغيير يبدأ من المطبخ، حيث ينبغي إعطاء الأولوية لنظام غذائي غني بالبروتين والألياف.
وأضافت أن النساء في الخمسينات ينصحن بتناول 120-130 جرامًا من البروتين و25-30 جرامًا من الألياف يوميًا، لدعم صحة العضلات والأمعاء.
وتوصي دوليجوفسكي أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، والتركيز على الخيارات الغذائية الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
النوم الكافي ودوره في التعافي
أكدت الدكتورة وون دوليجوفسكي على أهمية الحصول على أكثر من سبع ساعات من النوم يوميًا، مشيرة إلى أن الراحة ضرورية لاستعادة الطاقة وبناء القوة البدنية.
وأضافت أن ممارسة تمارين المرونة بانتظام وإدارة مستويات التوتر بوعي، إلى جانب احترام أيام الراحة، يعزز الأداء البدني والعقلي بشكل كبير.
التوقف عن السعي وراء النحافة المطلقة
أفادت دوليجوفسكي بأن التوقف عن الانشغال المستمر بمحاولة الوصول إلى الوزن المثالي ساعدها على تحسين صحتها العامة وشعورها بالرضا.
وقالت إن التركيز على القوة واللياقة والتوازن الصحي كان له تأثير أكبر من السعي وراء النحافة فقط، مؤكدًة أن هذا التغيير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا للنساء في الخمسينات.
اعتماد عقلية النمو والتحدي المستمر
اختتمت الخبيرة حديثها بالتأكيد على قيمة امتلاك “عقلية النمو”، وهي الاستعداد لتقبل التحديات الجديدة والتعلم المستمر.
وأوضحت أن التحول الشخصي يحدث عندما تظل المرأة منفتحة على التجارب الجديدة وتتجاوز الأصوات الداخلية التي توحي بأن الوقت قد فات، مع التركيز على التطور بدلًا من القيود الذاتية.
