يمثل فصل الشتاء تحديًا حقيقيًا للحفاظ على الرشاقة، في ظل زيادة الإقبال على الأطعمة الدافئة الغنية بالسعرات الحرارية، إلى جانب تراجع معدلات الحركة بسبب الطقس البارد.
ورغم ذلك، يمكن تفادي زيادة الوزن خلال هذه الفترة باتباع مجموعة من العادات الذكية التي توازن بين التغذية الصحية والنشاط البدني.
كيف تتفادى زيادة الوزن شتاء؟
الحرص على شرب الماء بانتظام يساعد على تقليل الإحساس بالجوع الوهمي، الذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن العطش. كما يُنصح بالاستعاضة عن المشروبات الساخنة المحلاة، مثل السحلب والكاكاو، بخيارات طبيعية كالقرفة والزنجبيل أو الشاي الأخضر، لما لها من دور في تعزيز الحرق ومنح الشعور بالدفء دون تحميل الجسم سعرات إضافية.
يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي خلال الشتاء، إذ يطيل الشعور بالامتلاء ويزيد من استهلاك الجسم للطاقة أثناء الهضم، سواء كان مصدره البيض أو البقوليات أو اللحوم. في المقابل، يؤدي الإفراط في السكريات والدقيق الأبيض إلى اضطراب مستويات السكر في الدم، ما يزيد الإحساس بالجوع والشعور بالبرودة.
البدء بطبق شوربة دافئ، مثل شوربة الخضار أو العدس دون دهون، يساهم في ملء المعدة مبكرًا، ويقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطبق الرئيسي، ما يساعد على التحكم في السعرات الحرارية.
طول ساعات الليل في الشتاء يدفع الكثيرين إلى تناول وجبات غير صحية. تجهيز بدائل خفيفة مسبقًا، مثل الفشار دون زيت، أو الحمص، أو كمية محدودة من المكسرات النيئة، يحد من اللجوء إلى الحلويات والوجبات السريعة.
رغم برودة الطقس، تبقى الحركة عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الوزن، بل إن الجسم يحرق سعرات أكثر للحفاظ على دفئه. ويمكن الاكتفاء بتمارين منزلية بسيطة ولمدة قصيرة يوميًا، في حال صعوبة الخروج.
قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء تؤثر على مستويات فيتامين D، ما يرتبط بزيادة الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذا يُنصح بالاستفادة من أشعة الشمس قدر الإمكان، أو تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، إلى جانب النوم المنتظم وارتداء ملابس دافئة، للحد من الجوع وتحفيز معدلات الحرق.
