صحتك تهمنا .. 8 عادات خاطئة في الشتاء تؤثر على صحة العظام
يعد فصل الشتاء من الفصول التي تتطلب رعاية خاصة لصحة الجسم بشكل عام، وصحة العظام بشكل خاص، ومع انخفاض درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة لمشاكل صحية متعددة، وخاصة العظام والمفاصل.
ففي هذا الوقت من السنة، يعاني البعض من تفاقم بعض الحالات مثل آلام المفاصل أو زيادة خطر الإصابة بكسور العظام، لكن في كثير من الأحيان يكون سبب ذلك بعض العادات الخاطئة التي نقوم بها خلال فصل الشتاء.
ومن بين العادات التي قد تؤثر سلبًا على صحة العظام في الشتاء:
-قلة التعرض لأشعة الشمس:
أشعة الشمس تعتبر المصدر الأساسي لفيتامين “د”، وهو الفيتامين الضروري لصحة العظام، ففي فصل الشتاء، يقل التعرض لأشعة الشمس بسبب الطقس البارد والساعات القليلة التي تظهر فيها الشمس.
ونقص فيتامين “د” يؤدي إلى ضعف امتصاص الجسم للكالسيوم، وهو العنصر الأساسي الذي تحتاجه العظام ليبقى قاسيًا وقويًا، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور.
-الإكثار من تناول الأطعمة غير الصحية:
خلال فصل الشتاء، يميل البعض إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمأكولات الثقيلة.
وتناول الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يزيد من مستويات الالتهاب في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل المفاصل، كما أن نقص العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم يؤدي إلى ضعف العظام.
-قلة ممارسة التمارين الرياضية:
في الشتاء، يميل الكثير إلى تقليل نشاطهم البدني بسبب البرودة، مما يسبب ضعف العضلات والعظام بمرور الوقت.
والخمول البدني يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات، ويزيد من خطر السقوط والإصابات، وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن يسبب انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
-ارتداء الملابس غير المناسبة للطقس البارد:
قد يتسبب ارتداء الملابس غير المناسبة في فصل الشتاء، مثل الملابس التي لا توفر حماية كافية ضد البرودة، في تعرض الجسم لدرجات حرارة منخفضة بشكل مفرط.
والبرودة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى تقلص العضلات والمفاصل، مما يسبب آلامًا شديدة في العظام والمفاصل، ويزيد من خطر الإصابات.
-عدم شرب كميات كافية من الماء:
في فصل الشتاء، غالبًا ما يقل شرب الماء بسبب الشعور بقلة العطش مقارنة بفصل الصيف، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام.
وقلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الجسم بشكل عام، مما يؤثر على مفاصل الجسم وأربطته، كما أن الماء له دور في تسهيل امتصاص العناصر الغذائية المهمة للعظام مثل الكالسيوم.
-الإكثار من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين:
في الشتاء، يكثر البعض من تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين، لكن الإفراط في تناول هذه المشروبات قد يؤثر سلبًا على صحة العظام.
الكافيين يمكن أن يساهم في تقليل امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يزيد من خطر هشاشة العظام مع مرور الوقت.
-تجنب الحرارة المفاجئة بعد التعرض للبرد الشديد:
قد يتعرض البعض للبرد القارص لفترات طويلة، ثم يندفعون فجأة إلى أماكن دافئة دون التدريج في تعريض الجسم للحرارة.
التعرض المفاجئ لحرارة شديدة بعد البرد قد يؤدي إلى ضغط شديد على الأوعية الدموية والمفاصل، مما يزيد من خطر الإصابات وآلام العضلات والعظام.
-إهمال العناية بالعظام في الليل:
أثناء النوم، يمكن أن يتعرض الجسم لآلام بسبب الوضعية غير الصحيحة أو عدم دعم العظام بالشكل المناسب.
النوم في وضعيات غير مناسبة يمكن أن يضغط على المفاصل والعظام، مما يؤدي إلى ألم وتصلب عند الاستيقاظ.
