4 تمارين للتخلص من حدبة الرقبة.. لو بتقعد على المكتب فترة طويلة
يتفاجأ البعض بظهور حدبة صغيرة بقاعدة رقبته سواء لاحظ أحد المقربين أو لاحظها هو عند وقوفه أمام المرآة، مما يتسبب في شعورها بالإنزعاج ويبحث عن طرق مختلفة تساعده في التخلص من هذه المشكلة.
وتظهر هذه الحدبة نتيجة الجلوس لفترة طويلة على المكتب أو تصفح الإنترنت أو حتى القراءة وتوجد عدة تمارين تساعد في التخلص منها والتي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع صحيفة “ديلى ميل” البريطانية، وهى:
تخلص من الانحناء بوضعية الطفل
وضعية الطفل هي حركة يوجا بسيطة وواحدة من تمارين التمدد التي يوصي بها للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة وأعلى الظهر، لأنها تعاكس بشكل مباشر الوضعية المنحنية للأمام التي يقضي معظم الأشخاص أوقاتهم.
ينصبح بالبدأ بوضع اليدين والركبتين على الأرض، ثم الجلوس بظهر باتجاه الكعبين ومد الذراعين للأمام، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل، واستقرار الجبهة برفق على الأرض، وهذا التمرين يجبر الكتفين على التمدد ويشجع الجزء العلوي من الظهر على الاستقامة.
والحفاظ على الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية يخفف الشعور بالثقل والتكتل في الجزء العلوي من الكتفين ويخفف الضغط عن الرقبة.
اصنع ذقنًا مزدوجًا
اجلس وانظر للأمام مباشرة، ثم اسحب ذقنك للخلف بشكل مستقيم دون إمالة رأسك للأعلى أو للأسفل. الحركة صغيرة لكنها دقيقة، وتقوى عضلات الرقبة العميقة التي تحافظ على وضعية الرأس الصحيحة، وعندما تضعف تلك العضلات، يميل الرأس إلى الأمام ويتراكم الإجهاد في قاعدة الرقبة، ينصح بتكرار التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، لإعادة الرأس إلى وضعه الصحيح وتقليل الضغط على الرقبة.
غيّر طريقة عملك
الشاشات المنخفضة جدًا تجبر الرأس على التقدم للأمام، لهذا ينصح برفع جهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي إلى مستوى العين مما يقلل من الإجهاد كما إن الجلوس على طاولة مزودة بدعامة للظهر أفضل بكثير من الجلوس على أريكة حيث ينحني العمود الفقري بشكل طبيعي.
مقاطعة فترات الجلوس الطويلة
الجلوس لفترة طويلة يتسبب في ظهور الحدبة لذلك يفضل النهوض والتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة، سواء لإجراء مكالمة هاتفية أو مد الذراعين فوق الرأس أو تحريك الكتفين.
