كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nutrients أن إدراج الفول السوداني وبعض أنواع المكسرات ضمن النظام الـ غذائي اليومي قد يسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.
متابعة أنماط النوم لدى الطلاب
وشملت الدراسة عينة من طلاب المدارس والجامعات التزموا بنظام غذائي متوازن غني بالمكسرات والبروتينات النباتية والعناصر الدقيقة الضرورية لصحة الجسم. وتتبع الباحثون أنماط نوم المشاركين على مدار عدة أسابيع، مع إجراء مقارنة بين جودة النوم قبل وبعد الالتزام بالنظام الغذائي المقترح.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا المكسرات بانتظام سجلوا تحسنًا واضحًا في عمق النوم وهدوئه، إلى جانب انخفاض الشعور بالتعب صباحًا وزيادة مستويات النشاط خلال اليوم. كما ارتبطت الأيام التي تم فيها تناول المكسرات بنمط غذائي أكثر توازنًا بصورة عامة.
وأشارت مراجعة بيانات من تجارب سريرية سابقة على البالغين إلى أن الجوز كان الأكثر تأثيرًا في دعم النوم، إذ يساعد على تسريع الدخول في النوم وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
وأكد الباحثون أن المكسرات لا تُعد علاجًا مباشرًا للأرق أو اضطرابات النوم، لكنها تمثل خيارًا غذائيًا بسيطًا ومنخفض التكلفة يمكن إدراجه ضمن نمط حياة صحي لدعم النوم الجيد. ويشير خبراء التغذية إلى أن المكسرات غنية بالبروتينات والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يدعم صحة القلب والجهاز العصبي ويساهم في الحفاظ على التوازن العام للجسم.
