تعاني كثير من النساء من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، حتى بعد الحصول على فترات كافية من الراحة أو النوم، وهو أمر قد يؤثر على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، ويقلل من التركيز والطاقة، ويؤثر على الحالة النفسية.
ورغم أن التعب قد يكون نتيجة طبيعية لضغوط الحياة اليومية، مثل قلة النوم أو الإجهاد البدني، فإن استمرار الشعور بالإرهاق لفترات طويلة قد يكون أحيانًا علامة على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى الانتباه والفحص الطبي.
ويشير الأطباء إلى أن أسباب التعب لدى النساء متعددة، وقد ترتبط بعادات الحياة اليومية، أو التغيرات الهرمونية، أو نقص بعض العناصر الغذائية، أو بعض الأمراض التي تؤثر على طاقة الجسم.
أسباب الشعور بالتعب
1-قلة النوم واضطراب جودته:
يُعد نقص النوم من أكثر الأسباب شيوعًا للشعور بالتعب المستمر، حيث يحتاج الجسم إلى فترة راحة كافية لاستعادة النشاط وتجديد الطاقة.
وقد تعاني بعض النساء من صعوبة النوم بسبب التوتر، أو المسؤوليات اليومية، أو اضطرابات مثل الأرق، ما يؤدي إلى الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
كما أن النوم المتقطع أو غير العميق قد يجعل الجسم لا يحصل على الفائدة الكاملة من ساعات النوم، حتى لو كان عدد الساعات يبدو كافيًا.
2-نقص الحديد وفقر الدم:
يُعد نقص الحديد من المشكلات الصحية الشائعة لدى النساء، خاصة بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، وقد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
وعندما ينخفض مستوى الحديد، تقل قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يسبب الشعور بالتعب، والدوخة، وضعف التركيز، وشحوب البشرة، وتسارع ضربات القلب في بعض الحالات، لذلك قد يطلب الطبيب إجراء تحاليل دم للتأكد من مستويات الحديد والهيموجلوبين عند وجود أعراض مستمرة.
3-نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية:
قد يؤدي نقص بعض العناصر المهمة في الجسم إلى الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة، ومن أبرزها:
فيتامين د، الذي يرتبط نقصه أحيانًا بآلام العضلات والشعور بالإرهاق.
فيتامين ب12، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة وصحة الأعصاب.
المغنيسيوم وبعض المعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية.
ويعد النظام الغذائي المتوازن أحد العوامل الأساسية للحفاظ على مستويات مناسبة من هذه العناصر.
4-التغيرات الهرمونية:
تمر المرأة بمراحل مختلفة تتغير خلالها مستويات الهرمونات، مثل فترة الدورة الشهرية، والحمل، وبعد الولادة، وقبل انقطاع الطمث.
وقد تؤدي هذه التغيرات إلى الشعور بالتعب وتقلب المزاج واضطرابات النوم، خاصة عند حدوث تغيرات كبيرة في مستويات الهرمونات.
كما قد يرتبط الشعور بالإرهاق باضطرابات الغدة الدرقية التي تؤثر على عمليات الأيض ومستوى الطاقة في الجسم.
5-مشاكل الغدة الدرقية:
تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم، وأي خلل في نشاطها قد ينعكس على مستوى الطاقة.
فعند الإصابة بخمول الغدة الدرقية، قد تظهر أعراض مثل التعب المستمر، وزيادة الوزن، والشعور بالبرودة، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر، وبطء الحركة.
أما فرط نشاط الغدة الدرقية فقد يسبب أعراضًا مختلفة مثل سرعة ضربات القلب، والقلق، وفقدان الوزن، واضطرابات النوم.
6-التوتر والضغط النفسي:
لا يقتصر التعب على الجانب الجسدي فقط، فالحالة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في مستوى الطاقة والنشاط.
وقد يؤدي التوتر المستمر والقلق والضغوط اليومية إلى استنزاف طاقة الجسم، واضطراب النوم، والشعور بالإرهاق حتى دون بذل مجهود كبير.
كما أن الإجهاد النفسي لفترات طويلة قد يؤثر على التركيز والمزاج والرغبة في القيام بالأنشطة اليومية.
7-قلة النشاط البدني:
قد يبدو أن الراحة المستمرة تساعد على التخلص من التعب، لكن قلة الحركة لفترات طويلة قد تزيد الشعور بالخمول.
وتساعد ممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، على تحسين الدورة الدموية وتعزيز الطاقة وتحسين جودة النوم.
8-سوء التغذية وعدم انتظام الوجبات:
يحتاج الجسم إلى الحصول على الطاقة من خلال تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة.
وقد يؤدي الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات أو تخطي الوجبات إلى تقلب مستويات الطاقة والشعور بالتعب خلال اليوم.
كما أن قلة شرب الماء قد تسبب الجفاف، وهو أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى الصداع والإرهاق وضعف التركيز.
متى يكون التعب علامة على مشكلة صحية؟
ليس كل شعور بالتعب يعني وجود مرض، لكن هناك بعض العلامات التي تستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا كان الإرهاق:
مستمرًا لعدة أسابيع دون سبب واضح.
يؤثر على القدرة على ممارسة الحياة اليومية.
مصحوبًا بفقدان وزن غير مبرر.
يصاحبه ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
مرتبطًا بدوخة شديدة أو إغماء.
مصحوبًا بتغيرات واضحة في الدورة الشهرية.
يتزامن مع تساقط شعر شديد أو تغيرات ملحوظة في الجلد.
يصاحبه تغيرات مزاجية شديدة أو أعراض اكتئاب.
