يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعا حول العالم، وغالباً ما يتطور بشكل صامت دون أعراض واضحة، لكنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.
وأشار الخبراء إلى أن بعض العادات اليومية خصوصا تلك التي نقوم بها في بداية اليوم، قد تكون سببا خفيا وراء ارتفاع ضغط الدم.
ومن أبرز العادات الصباحية التي قد تؤثر سلباً على ضغط الدم:
-تناول كميات كبيرة من الكافيين:
كوب القهوة الصباحي روتين لا يتخلى عنه كثيرون، ولكن الإفراط في الكافيين أو شربه على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم خصوصا لدى الأشخاص الحساسين للكافيين أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل.
-تجاهل وجبة الإفطار:
تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يخل بتوازن السكر في الدم ويؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يسهم في رفع ضغط الدم، لذا تعد وجبة الإفطار الصحية ضرورية للحفاظ على استقرار الجسم طوال اليوم.
-التعرض للتوتر منذ الصباح:
البدء بيومك تحت ضغط سواء كان بسبب التأخير عن العمل، أو التعامل مع مهام متعددة دون راحة، يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي ترفع ضغط الدم بشكل طبيعي.
-قلة شرب الماء:
الجفاف يمكن أن يؤثر على تدفق الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، مما قد يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، فشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يساعد في إعادة تنشيط الدورة الدموية.
-التدخين فور الاستيقاظ:
تُعد السجائر من أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم، والتدخين فور الاستيقاظ يزيد من تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية ويؤدي إلى تضييقها، ما يرفع الضغط بشكل مباشر وسريع.
-عدم ممارسة أي نشاط بدني:
الخمول الصباحي وغياب النشاط الجسدي حتى لو كان مجرد تمشية خفيفة قد يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية، فالنشاط المعتدل صباحاً يُساعد في تنظيم ضغط الدم وتحفيز الجسم على العمل بكفاءة.
-الإكثار من الملح في الإفطار:
تناول أطعمة عالية الصوديوم كالأجبان المالحة، اللحوم المصنعة، أو المعلبات في الإفطار يمكن أن يسهم في رفع ضغط الدم بشكل كبير خصوصا لدى من يعانون من قابلية وراثية أو تاريخ مرضي.
