منها الكافيين.. أطعمة ومشروبات تجنبها أثناء الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
يكثر شكوى الأفراد خلال فصل الخريف وخصوصا مع تغيرات الطقس من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا التي تؤثر على قدرة ونشاط المصابين.
الإنفلونزا ونزلات البرد
وعند الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا، يعتبر الاهتمام بنوعية الطعام والشراب أحد العوامل المهمة التي تساهم في تسريع التعافي وتخفيف الأعراض.
وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنبها لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.
أطعمة ممنوعة عند الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا:
-المشروبات الغازية:
تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، مما قد يؤدي إلى الجفاف، كما أن السكر يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويعطل عمليات الشفاء، فالمشروبات الغازية قد تؤدي أيضًا إلى زيادة التهيج في الحلق وتفاقم الأعراض.
-العصائر المحلاة:
تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والذي يمكن أن يثبط نشاط خلايا الدم البيضاء، مما يضعف قدرة الجسم على محاربة العدوى.
-الأطعمة الدهنية والمقلية:
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة (مثل الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة) قد تضعف الجهاز المناعي وتزيد من الالتهابات في الجسم، هذه الأطعمة أيضًا قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة.
-منتجات الألبان:
على الرغم من أن الألبان مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، إلا أن البعض يشعر بزيادة في المخاط بعد تناول منتجات الألبان، مثل الحليب أو الجبن أو الزبادي، هذا يمكن أن يزيد من الشعور بانسداد الأنف أو احتقان الحلق.
-الأطعمة الحارة والتوابل القوية:
الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار قد تهيج الحلق وتزيد من الشعور بالحرقان أو الألم خصوصا إذا كان لديك التهاب في الحلق أو سعال، قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاكل المعدة إذا كنت تعاني من الغثيان أو عسر الهضم.
-الأطعمة المعالجة والمعلبة:
الأطعمة المعلبة أو المعالجة تحتوي غالبًا على كميات كبيرة من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ويزيد من خطر الجفاف، الجفاف يمكن أن يفاقم أعراض البرد والإنفلونزا ويجعل من الصعب على الجسم التعافي.
-السكريات المكررة:
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة (مثل الحلويات، الكعك، والبسكويت) قد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة ويقلل من فعاليته في مقاومة العدوى، كما أن السكر يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات الطاقة يتبعه هبوط، مما يساهم في الشعور بالإرهاق.
-الكافيين:
الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى يمكن أن يسبب الجفاف، وهو أمر غير مناسب عندما يكون الجسم في حاجة إلى السوائل للتعافي، بالإضافة إلى ذلك قد يسبب الكافيين زيادة في مستوى القلق والتوتر، وهو ما يمكن أن يؤثر على الراحة العامة والقدرة على النوم.
-الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وملونات صناعية:
الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ملونات صناعية قد تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي وتزيد من الالتهابات، ويفضل دائمًا تناول الأطعمة الطازجة والعضوية قدر الإمكان خصوصا أثناء المرض.
نصائح للتعافي بشكل أسرع
-شرب الكثير من السوائل:
من المهم شرب الماء، الشاي العشبي، أو مرق الدجاج للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف الأعراض.
-تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C:
مثل البرتقال، الفراولة، والليمون لتعزيز جهاز المناعة.
-الأطعمة التي تحتوي على الزنك:
مثل المكسرات والبذور، حيث يساعد الزنك في تقوية المناعة.
-الراحة والنوم الكافي:
الجسد يحتاج إلى الراحة للتعافي.
