تسمم الحمل هو حالة طبية تحدث أثناء الحمل وتتميز بارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات البروتين في البول، مما يشكل تهديدًا للصحة الأم والجنين إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.
ورغم أن بعض النساء قد لا يستطيعن تجنب الإصابة بتسمم الحمل تمامًا، إلا أن هناك العديد من النصائح والإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بهذه الحالة.
ومن أهم النصائح التي تساعد الحامل في تجنب تسمم الحمل:
-المتابعة الطبية المنتظمة:
من أهم النصائح لتجنب تسمم الحمل هو الالتزام بالزيارات الدورية للطبيب، فالمتابعة المنتظمة تساعد في مراقبة صحة الأم والجنين، والكشف المبكر عن أي علامات لارتفاع ضغط الدم أو البروتين في البول، ويُنصح بإجراء فحوصات ضغط الدم بشكل منتظم بدءًا من بداية الحمل، وكذلك فحص البول.
-الاهتمام بالتغذية السليمة:
التغذية الجيدة تلعب دورا كبيرا في الوقاية من تسمم الحمل، وتأكدي من تناول طعام متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل:
البروتينات: تساعد في بناء الأنسجة وتحسين صحة الأوعية الدموية.
الألياف: تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتحكم في مستويات السكر في الدم.
الأحماض الدهنية أوميغا 3: الموجودة في الأسماك والمكسرات، تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.
الحديد والكالسيوم: ضروريان لصحة الأم والجنين، ويساعدان في الوقاية من فقر الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
-شرب كميات كافية من الماء:
الترطيب الجيد من العوامل المهمة للوقاية من تسمم الحمل، ويساعد شرب الماء بكميات كافية على تحسين الدورة الدموية، ويساهم في تخفيف العبء عن الكلى ويساعد في تقليل التورم الذي قد يحدث خلال الحمل، ويجب التأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا خصوصا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
-التحكم في الوزن خلال الحمل:
الزيادة المفرطة في الوزن قد تكون عاملا يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل، لذا احرصي على متابعة زيادة وزنك مع طبيبك والتأكد من أن الزيادة في الوزن تقتصر على الكيلوجرامات التي تتطلبها مرحلة الحمل، وتقليل الوزن قبل الحمل أيضًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل خصوصا إذا كنتِ تعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
-الابتعاد عن التوتر والإجهاد:
التوتر النفسي والقلق يمكن أن يزيد من مستويات ضغط الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل، لذا حاولي تجنب الضغوط النفسية قدر الإمكان، وخصصي وقتًا للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تساعدك على التخفيف من التوتر مثل القراءة، اليوجا، أو التأمل، وأيضًا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن النوم الجيد يساهم في تقليل مستويات التوتر.
-ممارسة الرياضة المعتدلة:
الرياضة لها فوائد كبيرة أثناء الحمل، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم والحفاظ على الوزن، ويمكن للتمارين المعتدلة مثل المشي أو السباحة أن تكون مفيدة، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة للتأكد من أنها آمنة لك ولجنينك، وتجنب ممارسة الرياضات المجهدة أو التي قد تؤدي إلى السقوط أو الإصابات.
-الحد من تناول الصوديوم:
من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل ورفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل، لذا يجب تقليل تناول الأطعمة المالحة مثل الوجبات السريعة، والمأكولات المعلبة، والأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم.
-تناول المكملات الغذائية الموصى بها:
يوصي العديد من الأطباء بتناول بعض المكملات الغذائية التي قد تساهم في الوقاية من تسمم الحمل، مثل:
حمض الفوليك: يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية للجنين، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
الكالسيوم: يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
-التوقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي:
التدخين يعد من العوامل الخطرة التي قد تؤدي إلى تسمم الحمل، حيث يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، كما يفضل تجنب الأماكن التي يشعل فيها الآخرون السجائر.
-مراقبة مستويات الضغط النفسي والجسدي:
تجنب المجهود الزائد أو الأنشطة التي قد تؤدي إلى إرهاق الجسم بشكل مفرط، حيث أن الضغط النفسي والجسدي قد يؤدي إلى تفاقم وضعك ويزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وخصصي وقتًا للراحة والنوم، واحرصي على تجنب العمل المرهق.
-مراجعة الطبيب عند الشعور بأي أعراض:
في حال لاحظتِ أي أعراض غير طبيعية مثل ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، تورم شديد في اليدين أو الوجه، صداع قوي، أو تغير في الرؤية، يجب عليكِ التوجه إلى الطبيب فورًا، فالاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية يمكن أن يساعد في الوقاية من تطور حالة تسمم الحمل.
