صحتك تهمنا .. إزاي تحمي نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا؟

تشهد الأيام الحالية خلال فصل الشتاء ارتفاع في درجات الحرارة خلال فترة النهار وبرودة ليلا، مما قد يعاني البعض من الإصابة بنزلا البرد والإنفلونزا.

وكشف الأطباء عن بعض الخطوات المهمة التي تساعد في الحفاظ على الصحة وحمايتها من نزلات البرد وخصوصا مع التقلبات الجوية.

ومن بين النصائح العملية التي تحمي الأفراد من البرد والحفاظ على صحة الجسم:

-ارتداء طبقات ملابس متعددة:

من الأمور المهمة في فصل الشتاء، خصوصًا في الأيام التي تتسم بتقلبات الطقس، هو ارتداء طبقات من الملابس، يمكن إضافة طبقة أساسية قطنية لامتصاص العرق، ثم طبقة عزل دافئة كما يمكن إضافة طبقة خارجية ضد الرياح والمطر للحفاظ على دفء الجسم في حالة التغير المفاجئ في درجات الحرارة.

-الاهتمام بالغذاء الصحي:

الأطعمة الصحية مهمة في تعزيز المناعة وتقوية الجسم ضد الأمراض، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، والكيوي، حيث تساعد على تقوية جهاز المناعة وتحارب نزلات البرد، كما أن الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، والدواجن تلعب دورًا في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض.

-الترطيب الجيد للجسم:

حتى في فصل الشتاء، يجب شرب كميات كافية من الماء، ويعتقد الكثير أن الجسم لا يحتاج للترطيب في الشتاء، لكن الجفاف قد يؤثر على جهاز المناعة ويساهم في الإصابة بنزلات البرد، ويمكن أيضًا شرب مشروبات دافئة مثل الأعشاب الطبيعية (الزنجبيل، القرفة، أو اليانسون) التي تساعد على تدفئة الجسم.

-استخدام المرطبات:

مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، قد يؤدي الهواء الجاف إلى جفاف الجلد والجهاز التنفسي، ويجب استخدام مرطبات للجلد للحفاظ على رطوبته، وأيضًا استخدم مرطب هواء في الغرف لتجنب جفاف الحلق والأغشية المخاطية التي قد تجعل الجسم أكثر عرضة للفيروسات.

-تجنب التغير المفاجئ في درجات الحرارة:

من الأخطاء الشائعة في فصل الشتاء التعرّض المفاجئ للبرد بعد التواجد في أماكن دافئة، لذا يجب الحرص على الانتقال التدريجي بين الأماكن الباردة والدافئة، لأن التغير المفاجئ في درجات الحرارة قد يضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد.

-الحفاظ على النظافة الشخصية:

النظافة هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض في أي وقت من السنة، لكنها تصبح أكثر أهمية في فصل الشتاء، وغسل اليدين بانتظام وتجنب ملامسة العينين والأنف بالفم يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بعدوى نزلات البرد والإنفلونزا.

-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة:

التمارين الرياضية تساهم في تعزيز الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة، حاول ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل داخل المنزل أو في الأماكن المغلقة لتجنب التعرض للهواء البارد، فالرياضة تحافظ على نشاط الجسم ومرونته حتى في أيام الشتاء الباردة.

-الحصول على قسط كافٍ من النوم:

الجسم بحاجة إلى الراحة الجيدة ليتمكن من مقاومة الفيروسات والبكتيريا، لذا يجب التأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا، والنوم يساعد على تجديد الخلايا وتقوية جهاز المناعة لمقاومة أي أمراض موسمية.