- الرياضة سلاح فتاك قاتل للأمراض إن كانت نفسية أو جسدية، ونموذج الرياضة السهلة والبسيطة هو رياضة المشي.
كما تهتم بمظهرك الخارجي، وتولي عملك أهمية كبيرة، وترعى أسرتك ووالديك، فإن ممارسة الرياضة بأنواعها الكثيرة وأبسطها رياضة المشي ستحافظ على سلامة جسدك وتحسين مزاجك.
لعلّك جالس الآن تقرأ ما نكتب، ساكن دون حراك خلف مكتبك تعمل قليلاً ثم تعيد النظر إلى هاتفك أو شاشة الحاسوب، تسعى منذ الصباح لتأمين متطلبات حياتك المعاصرة ، حياتك التي تتّسم بالرفاهية والراحة البدنية، ثم تعود للمنزل مرتجلاً سيارتك، تتناول وجبة الطعام، تستريح لبضع ساعات، تغفو للصباح ثم تعيد الكرة ويستمر روتين الحياة، إلا أنك نسيت أن تهتم بصحة جسمك وسلامة ذهنك، فنسيت أن تقدم له أبسط ما يمكن تقديمه للحفاظ عليه .. دقائق من الرياضة البدنية.
الرياضة سلاح فتاك قاتل للأمراض إن كانت نفسية أو جسدية، ونموذج الرياضة السهلة والبسيطة هو رياضة المشي.
هل تدري ما تأثير 30 دقيقة من المشي عليك؟
سأخبرك بداية عن التطبيق الأمثل لرياضة المشي:
لكي نبدأ بممارسة رياضة المشي لابد من توضيح بعض النقاط:
- رياضة المشي تكون بخطى واسعة ،لابد من تحريك الذراعين باتجاه معاكس لحركة القدمين.
- خلال المشي: ظهرك مستقيم، لن تكتفي بالسير لمسافة قصيرة، اجعل هدفك المسافة الطويلة دائماً.
- أفضل الأوقات: المشي صباحاً.
- الأفضل لك أن تمارس المشي والمعدة فارغة أو بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
- لا تنسى أن المشي في الأماكن الرحبة حيث الهواء مشبع بنسبة عالية من الأوكسجين يكون أكثر إفادة.
- مارس هذه الرياضة بانتظام، نصف ساعة كل يوم أو ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل، ولن تتوقف عن ممارسة هذه الرياضة إلا بحالة الإرهاق غير المحتمل.
- بشرى سارة: أثر رياضة المشي لا يقتصر على الثلاثين دقيقة التي مشيتها بل إن إنقباض العضلات بعد ممارسة رياضة المشي يستمر ليومين، إنها الرياضة الساحرة.
- فوائد رياضة المشي
1- رياضة المشي تقيك من خطر الإصابة بأمراض السرطان وبالأخص سرطان الثدي وسرطان القولون.
كما أن المشي يحفز نشاط جهاز المناعة، سيقيك من بعض الأمراض المُعدية.
2- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، نحن نتحدث عن النوع الثاني من مرض السكري.
3- تقلل من إحتمال الإصابة بالسكتة القلبية أو أمراض القلب بشكل عام
وبالتأكيد لايخفى عليك كم تساعد رياضة المشي بتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تنشيط عضلة القلب. كما يساهم في حرق الكوليسترول والدهن الثلاثي في الدم.
4- تقوي ذاكرتك الممتلئة بالأولويات وتنشط وظائف الدماغ.
5- ستُخفّف عنك عبء التوتر والغضب ، ستزيل عنك ثقل الإكتئاب
نعم، أما علمت أن المشي يحفز إفراز الإندرُوفين المسؤول عن تخفيف الألم وحدة التوتر؟!
6- بالنسبة للرجال: يحافظ على الصحة الجنسية للرجل ويقي من الضعف الجنسي.
7- أما بالنسبة للنساء: - المشي يمنع ارتخاء عضلات الثدي والرحم.
- يخفف من ألم الحيض الناتج عن تقلّصات عضلة الرحم.
- عامل أساسي للوقاية من هشاشة العظام.
- يقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي.
- لكل سيدة تتناول المكمّلات الهرمونيه نُعلمك أن المشي لمدة ساعة يومياً كذلك الجري، يبطئان من فقد الكالسيوم في العظام ويقيكي من تكسر عظام الفخذ.
8- لكل من يعاني من الأرق والنوم المتقطع، ستساعدك رياضة المشي على تخطي هذه المعضلة.
9- رياضة المشي تؤخر عوارض الشيخوخة، تُنمي الشعور بالنشاط، تزيد من طاقتك الإيجابية وتحفز نشاطك الإجتماعي والجماعي.
10- ماذا عن الرشاقة؟
رياضة المشي تزيد من معدل حرق الدهون، تساعد على تخفيف الوزن لمن يعاني من البدانة ، كما تساعد الأشخاص ذوي الوزن المثالي على الحفاظ على رشاقتهم.
وداعاً للترهلات، المشي رياضة تساعد على تماسك العضلات وبالتالي ستحصل على جسد رشيق وقامة ممشوقة.
ومن المعلوم أيضاً أن ساعة من المشي بسرعة متوسطة ستساعد جسمك على حرق 300 سعرة حرارية.. ماذا إن زدت الوقت وضاعفت الجهد في المشي بحمل الأثقال مثلاً ؟
11- سيساعدك المشي على توسيع مجرى التنفس بالأخص لمن يعانون من حساسية التنفس والربو فهذه الرياضة بمثابة الوقاية لهم.
لكن حذاري من ممارسة رياضة المشي خلال حدوث نوبة الربو، ستسبب لنفسك الإجهاد والإرهاق.
12- لعلاج الإمساك المزمن، تشنج القولون ومشاكل التلبّك المعوي.
13- يخفف من ألم المفاصل والعضلات، وهي من أقل الرياضات ضررا على المفاصل.
14- رياضة المشي رياضة شعبية، يمكن للجميع ممارستها، أطفالاً وشباناً، نساءً ورجالاً، فهي لا تقتصر على فئة معينة أو عمر محدد مما يزيد من متعة أدائها.
15- أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص المواظبين على رياضة المشي أو نوع آخر من الرياضات تنخفض بينهم نسبة الوفيات.
بعض النصائح لكي تستفيد من هذه الرياضة بشكل أمثل
· قم بحمّام دافئ قبل المشي وأيضاً بعد المشي، سيساعدك ذلك في حرق المزيد من شحوم الجسم.
· ارتدي الملابس القطنية، الفضفاضة المريحة.
· الحذاء الرياضي المريح أمر أساسي، لا تهمل هذا المطلب.
بعد كل هذا السرد لفوائد رياضة المشي هل لازلت متردداً في ممارستها ؟
– هذه الرياضة البسيطة لا تتطلب منك دفع مبلغ من المال للتسجيل في ناد رياضي، كل ما عليك فعله هو إنتعالُ حذاء مريح وملابس فضفاضة ومن ثم تنطلق في رحلتك الممتعة. كما وأنه ومن خلال الإستمرار بممارسة هذه الرياضة فإنه يمكنك الإنتقال لممارسة رياضة أخرى دون الشعور بمجهود كبير.
هي رياضة ممتعة، متوسطة الإجهاد، تستطيع ممارستها بأي وقت، لذلك استغل لحظات المشي بنفسية إيجابية لتلقى الفائدة الأفضل.
- لكي تتمكن من أن تكون فرداً فاعلاً بالمجتمع يجب أن تتمتع بجسد سليم، وتذكر دوماً بأن لجسدك عليك حق، فالصّحة نعمة إلهية يجب رعايتها والحفاظ عليها.
