مع بلوغ سن 60 عاما ، يمر الجسم والعقل بتغيرات قد تؤثر في الصحة العامة. ورغم أن هذه المشاكل شائعة، فإن تبني عادات صحية والاهتمام بالنفس يساعد على إدارتها وتحسين جودة الحياة.
وبحسب موقع Health Hub، إليك أبرز خمسة تحديات صحية تواجه كبار السن وكيفية التعامل معها:
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
مع التقدم في العمر، تقل مرونة الأوعية الدموية، ما يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والملح، واستبدالها بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون. كما يجب فحص ضغط الدم بانتظام، وممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، والالتزام بتعليمات الطبيب بشأن الأدوية.
داء السكري
يصبح كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالسكري بسبب انخفاض النشاط البدني وبطء عملية الأيض. يُفضل تجنب المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف.
وتساعد ممارسة الرياضة اليومية، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي بعد الوجبات، على ضبط مستوى السكر في الدم، مع متابعة قياسه واتباع تعليمات الطبيب.
تدهور الذاكرة والوظائف الإدراكية
قد يلاحظ البعض مشاكل في الذاكرة مع التقدم في العمر، وقد تتفاقم أحيانًا لتصل إلى الخرف. ينصح بحل الألغاز، القراءة، تعلم مهارات جديدة، والتواصل الاجتماعي المنتظم لتنشيط العقل.
كما أن تناول الأسماك والمكسرات والحصول على نوم كافٍ يدعم صحة الدماغ ويعزز الذاكرة.
آلام المفاصل والتهابها
تُعدّ آلام المفاصل والتهابها جزءًا طبيعيًّا من الشيخوخة بسبب تآكل الغضاريف. للحفاظ على مرونة المفاصل، يُنصح بالمشي، وممارسة اليوغا أو السباحة، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات.
كما يساعد الحفاظ على وزن صحي واستخدام الكمادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الدافئ على تقليل الألم والتصلب.
هشاشة العظام وضعفها
تضعف العظام مع التقدم في العمر، ما يزيد خطر الكسور. يُنصح بتناول الكالسيوم وفيتامين د، ممارسة التمارين الخفيفة، وضمان بيئة منزلية آمنة مع إضاءة مناسبة لتجنب السقوط والحوادث.
يمكن لكبار السن أن يعيشوا حياة أطول وأكثر صحة من خلال الاهتمام بالغذاء الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والمتابعة الطبية المستمرة.
