صحتك تهمنا.. خطوات مهمة تحميك من نزلات البرد والإنفلونزا قبل حلول الخريف

مع اقتراب فصل الخريف، تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض، ويزداد انتشار نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي، لذلك من المهم الاستعداد لهذا الفصل من خلال تقوية جهاز المناعة، ليكون الجسم قادرًا على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.

وتلعب المناعة القوية دورا مهما في التصدي لأمراض الخريف، ومن أهم الطرق الفعالة والطبيعية لتقوية المناعة مع انخفاض درجة حرارة الطقس:

النظام الغذائي الصحي
-تناول الخضروات والفواكه الطازجة:

تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحفّز مناعة الجسم، خاصة:

فيتامين C (الموجود في البرتقال، الليمون، الفلفل الأحمر)

فيتامين A (الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ)

الزنك (في بذور القرع، الحبوب الكاملة، المكسرات)

-شرب كميات كافية من الماء:

يعد الماء من المشروبات الضرورية لطرد السموم من الجسم ودعم وظائف الأعضاء المناعية.

-تناول الثوم والبصل:

للثوم والبصل خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويُعتبران من أقوى الأطعمة المقوية للمناعة.

-الحد من السكريات والمأكولات المصنعة:

ينتج عن تناول السكريات والمأكولات المصنعة ضعف المناعة وزيادة الالتهابات في الجسم.

العادات اليومية الصحية
-النوم الجيد:

الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

-ممارسة الرياضة بانتظام:

الرياضة المعتدلة (مثل المشي أو اليوجا) ترفع نشاط الجهاز المناعي وتُحسن الدورة الدموية.

-التعرض لأشعة الشمس:

يساعد التعرض لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين D اللازم للمناعة، لذا يكفي التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.

-تقليل التوتر:

التوتر المزمن يُضعف المناعة، لذا يمكن تجربة تمارين التنفس، التأمل، أو قراءة كتاب مفضل.

مشروبات وأعشاب لتقوية المناعة
وهناك مشروبات وأعشاب يمكن الاستعانة بها لتقوية المناعة لتفادي الأمراض قبل حلول الخريف، ومنها:

ماء الزنجبيل مع الليمون والعسل

شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج

مشروب الكركم بالحليب

مغلي القرفة والقرنفل

جميع هذه المشروبات تحتوي على مركبات طبيعية ترفع المناعة وتحمي من العدوى.

المكملات الغذائية:
في بعض الحالات، وخاصة مع نقص فيتامينات معينة، قد يوصي الطبيب بمكملات مثل:

فيتامين C

فيتامين D3

الزنك

مركب فيتامين B