صحتك تهمنا.. 7 عادات يومية تتسبب في رفع الضغط دون أن تشعر
ارتفاع ضغط الدم يعد من أكثر الأمراض انتشارا حول العالم، وغالبًا لا يُظهر أعراضًا واضحة إلا بعد أن يُحدث ضررا في القلب أو الأوعية الدموية.
وبالرغم من الدور الذي تلعبه العوامل الوراثية والعمر، إلا أن هناك بعض العادات اليومية التي نقوم بها دون وعي قد تكون السبب الرئيسي في رفع ضغط الدم بشكل خطير.
وشدد الأطباء بضرورة أخذ الحذر من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب الانتباه إلى العادات اليومية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم:
-تناول كميات كبيرة من الملح:
الإفراط في استهلاك الملح (الصوديوم) يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية، فالملح موجود ليس فقط في الطعام المُعد بالمنزل، بل أيضًا بكثرة في الوجبات الجاهزة والمعلبة والمجمدة، ويجب تقليل استهلاكك للملح، وابدأ بقراءة مكونات الأطعمة المعلبة.
-الخمول وقلة الحركة:
قلة النشاط البدني يضعف عضلة القلب، ويجعل الجسم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية، لذا حاول ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، حتى ولو كانت مشيا خفيفا.
-الإفراط في تناول الدهون والوجبات السريعة:
الدهون المشبعة والوجبات السريعة ترفع من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ما يؤدي إلى تضيق الشرايين وزيادة ضغط الدم، لذا استبدل الأطعمة الجاهزة بوجبات منزلية صحية تحتوي على الخضروات والبروتينات الصحية.
-الإفراط في تناول الكافيين:
تناول كميات كبيرة من الكافيين (القهوة، مشروبات الطاقة) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت أو دائم في ضغط الدم، خصوصًا عند الأشخاص الحساسين لهذه المواد، ويجب مراقبة استهلاكك للكافيين، وحاول ألا تتعدى 1-2 كوب قهوة في اليوم.
-التوتر والضغط النفسي المستمر:
الضغوط النفسية المستمرة والقلق يرفعان ضغط الدم بسبب إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما يسبب ضيق الأوعية الدموية، لذا جرب تمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتخفيف التوتر اليومي.
-التدخين:
كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط دمك مؤقتًا، ومع التكرار تصبح هذه الزيادة دائمة، فالتدخين يُضعف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يعد الإقلاع عن التدخين هو واحد من أهم الخطوات لتحسين ضغط الدم وصحة القلب.
-قلة النوم أو اضطرابه:
النوم غير الكافي أو المتقطع يؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات، مما ينعكس سلبًا على ضغط الدم، لذا احرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا في مواعيد منتظمة.
