يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش والإجهاد وفقدان الطاقة أثناء ساعات الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول النهار، ما يدفعهم للبحث عن وسائل فعّالة تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم والنشاط طوال اليوم.
ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع بعض العادات الصحية بين الإفطار والسحور يسهم بشكل كبير في تقليل الإحساس بالعطش، والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ودعم صحة الجهاز الهضمي.
9 نصائح لتجنب العطش في رمضان
- شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب خلال الفترة من الإفطار إلى السحور، مع توزيعها على فترات متباعدة بدلًا من تناولها دفعة واحدة.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من إدرار البول وفقدان السوائل.
- تأخير السحور قدر الإمكان إلى ما قبل الفجر، ما يساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
- الحد من الحلويات الرمضانية لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكريات التي تزيد الإحساس بالعطش.
- تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس والبقاء في أماكن جيدة التهوية أو مظللة قدر الإمكان.
- الإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، العنب، التفاح، البرتقال، الكيوي، الخيار، الطماطم، الكرفس، والكوسا، لدورها في دعم ترطيب الجسم.
- تناول الزبادي في السحور لأنه يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة وتعزيز الشعور بالراحة.
- اختيار العصائر الطبيعية مثل الكركديه والخروب والعرقسوس، مع تجنب الألوان الصناعية والإفراط في السكر.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة والمخللات والأسماك المملحة لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر في توازن السوائل داخل الجسم.
