“قبل امتحانات الثانوية العامة”.. كيف تتعامل الأمهات مع توتر الأبناء؟
تُعد فترة ما قبل امتحانات الثانوية العامة من أكثر الفترات حرجة في حياة الطلاب وأسرهم، حيث يزداد التوتر والضغط النفسي بشكل كبير.
وتلعب الأم دورا هاما في دعم أبنائها نفسيا وعقليا، مما يساعدهم على اجتياز هذه المرحلة بنجاح وراحة نفسية.
وهناط مجموعة من النصائح المفيدة للتعامل مع الأبناء قبل بدء الامتحانات:
-تهيئة بيئة هادئة ومناسبة للدراسة:
نصح الخبراء الأمهات بضرورة الحرص على توفير مكان هادئ ومريح لابنك أو بنتك للدراسة بعيدا عن الإزعاج والمشتتات مثل التليفزيون أو الهاتف المحمول، مع وضع كل ما يحتاجه من أدوات دراسية لتسهيل التركيز بجانبه.
-تنظيم الوقت ووضع جدول مراجعة واقعي:
يجب مساعدة ابنك على تنظيم وقته بوضع جدول مراجعة يومي يشمل فترات دراسة متوازنة مع فترات راحة، والتأكد من أن يكون الجدول مرنا لا يضغط عليه بشكل زائد، كي لا يشعر بالإرهاق.
-الاهتمام بالتغذية السليمة:
يفضل الاستعانة بالوجبات الصحية المتوازنة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات التي تساعد في تحسين التركيز والنشاط الذهني، كما يجب تشجعيه على شرب الماء بانتظام وتجنّب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.
-دعم نفسي مستمر:
حذر الخبراء من اللوم أو التوبيخ أو رفع سقف التوقعات بشكل زائد، لأن ذلك يزيد من التوتر والقلق، وبدلا من ذلك يجب أن تكون الأم مصدرا للثقة والتشجيع، واستخدام عبارات إيجابية مثل “أنا واثقة في قدراتك”.
-تشجيع الراحة والنوم الكافي:
يجب تشجيعه على أهمية النوم الجيد وعدم السهر لفترات طويلة، لأن النوم يعزز الذاكرة والتركيز، ومحاولة أن تكون مواعيد النوم منتظمة حتى في فترة المراجعة.
-مراقبة الحالة النفسية:
نصح الخبراء بالاهتمام بمزاج الأبناء وعند ملاحظة علامات توتر شديدة أو اكتئاب مثل الانعزال أو فقدان الشهية، يجب التحدث معهم بلطف ومحاولة فهم مشاعرهم، وعدم التردد في طلب مساعدة متخصصة إذا لزم الأمر.
-توفير وقت للترفيه:
يجب الحصول على فترات قصيرة للترفيه مثل ممارسة هواية يحبها، المشي لفترة قصيرة أو مشاهدة فيديوهات مضحكة، هذا يخفف التوتر ويجدد النشاط.
-تحضير المستلزمات مبكرا: يحتاج الأبناء مساعدة من الأمهات على الاستعداد للامتحانات مثل الأدوات والبطاقة الشخصية، لتجنب الشعور بالتوتر أو الارتباك في يوم الامتحان
