الدكتور / حميد مرزوق محمد
فيتامين د Vitamin D ويسمى ايضا فيتامين الشمس حيث يصنعه الجسم عند تعرضه للاشعه فوق البنفسجيه الصادره من الشمس ومنه نوعان اساسيان هما :
ارغوكالسيفيرول D2 ومصادره نباتيه
كولى كالسيفيرول D3
ومصادره حيوانيه وهو اكثر فاعليه ويفضل عن النباتى لانه نفس الشكل الطبيعى الذى يصنعه الجسم من اشعه الشمس
والمعدل الطبيعى لفيتامين د فى الجسم من 20-50 نانو /جرام لكل مل اقل من 12نانو /جرام لكل مل يجب استشاره الطبيب
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم للحفاظ على عظام قوية وصحية. فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام الذي نتناوله، وهو أمر ضروري لنمو العظام وصيانتها فيتامين د مهم أيضًا لوظيفة المناعة ووظيفة العضلات والصحة العامة واساسى لأجسامنا ، و يمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب المدعمة وصفار البيض وسمك التونه وكبد البقر قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي من خلال أشعة الشمس والنظام الغذائي
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام، وذلك من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم، ويساهم فيتامين D أيضاً في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم بواسطة بروتينات تسمى الكالبيندين (بالإنجليزية: Calbindin). كما يحفز امتصاص المغنيسيوم والفوسفات.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين D على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم؛ ويساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تعزيز قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام وترققها، والكساح. ويجدر الذكر أن فيتامين D يقي من نقص الكالسيوم، ومشاكل العظام عند مرضى الفشل الكلوي ..وفى الختام فيتامين د مع كالسيوم للعظام وجرعته حسب استشاره الطبي
